Dormir bien es fundamental para el crecimiento y desarrollo de los niños. Entre los 1 y 3 años, los pequeños atraviesan etapas clave de aprendizaje, emociones y exploración. Un sueño adecuado los ayuda a crecer sanos, felices y con energía.

En este artículo encontrarás todo lo que los padres necesitan saber sobre rutinas de sueño, horarios recomendados y consejos prácticos para que sus hijos duerman mejor, desde la cuna hasta la cama, pasando por las siestas y los rituales que facilitan el descanso.

¿Por qué es importante el sueño en niños de 1 a 3 años?

El sueño en la primera infancia no solo es un momento de descanso, sino un proceso fundamental para el desarrollo físico, emocional y cognitivo de los niños. Entre el primer y tercer año de vida, el cerebro crece a un ritmo acelerado, consolidando aprendizajes, fortaleciendo la memoria y regulando las emociones.

Dormir bien permite que el niño:

• Crezca adecuadamente, ya que durante el sueño profundo se libera la hormona del crecimiento.
• Refuerce su sistema inmunológico, ayudando a prevenir enfermedades comunes.
• Mejore su capacidad de aprendizaje, ya que el descanso consolida lo vivido durante el día.
• Regule su comportamiento y emociones, reduciendo berrinches y mejorando la disposición para jugar y explorar.

Cuando los niños no duermen lo suficiente, pueden presentar irritabilidad, falta de concentración, retraso en hitos del desarrollo o dificultades de conducta. Por eso, establecer rutinas de sueño desde temprana edad no solo ayuda a los padres a tener un descanso más tranquilo, sino que también es una herramienta clave para garantizar el bienestar integral del niño.

¿Cuántas horas debe dormir un niño entre 1 y 3 años?

Las necesidades de sueño cambian a medida que el niño crece. Entre el primer y tercer año de vida, el descanso sigue siendo fundamental, pero las horas de sueño van disminuyendo progresivamente y se van reorganizando entre la noche y las siestas diurnas.

Según la American Academy of Pediatrics y la National Sleep Foundation, estas son las recomendaciones:

• Niños de 1 año (12 a 24 meses): necesitan entre 11 y 14 horas de sueño al día. Esto incluye el sueño nocturno y una o dos siestas durante el día.
• Niños de 2 años: lo ideal es que duerman entre 11 y 13 horas en total. A esta edad, muchos ya hacen solo una siesta diaria, aunque todavía hay pequeños que requieren dos.
• Niños de 3 años: la recomendación es de 10 a 13 horas de sueño al día. A los 3 años, la mayoría de los niños toma solo una siesta corta o incluso comienza a dejar de dormir durante el día.

Dormir menos de lo recomendado puede generar problemas de conducta, irritabilidad, falta de concentración y mayor riesgo de enfermedades. En cambio, cuando se cumplen las horas adecuadas, los niños se muestran más activos, con mejor ánimo y más disposición para aprender.

Beneficios de una buena rutina de sueño en la primera infancia

Establecer rutinas de sueño consistentes en niños de 1 a 3 años no solo facilita que se duerman más rápido, sino que también aporta beneficios duraderos en su salud y desarrollo. A esta edad, los niños necesitan previsibilidad y hábitos claros, y el sueño se convierte en una de las áreas más importantes para su bienestar.

Principales beneficios de una rutina de sueño establecida:

1. Favorece el desarrollo cerebral y el aprendizaje.
   El descanso nocturno ayuda a consolidar la memoria, mejorar la concentración y potenciar las habilidades cognitivas que el niño practica durante el día, como hablar, caminar o jugar.
2. Mejora el comportamiento y la regulación emocional.
   Los niños con rutinas de sueño claras suelen mostrar menos berrinches, se frustran menos y tienen un mejor control de sus emociones.
3. Promueve el crecimiento físico.
   Durante el sueño profundo, el cuerpo libera hormona del crecimiento, esencial en esta etapa de rápido desarrollo.
4. Fortalece el sistema inmunológico.
   Dormir lo suficiente protege al niño frente a infecciones frecuentes, como resfríos o gripes, al mejorar sus defensas naturales.
5. Brinda seguridad y confianza al niño.
   Las rutinas le dan al niño un marco predecible. Saber qué viene después (baño, pijama, cuento, dormir) lo calma y lo ayuda a sentirse protegido.
6. Beneficia también a la familia.
   Cuando el niño tiene horarios regulares, los padres pueden descansar mejor y organizar mejor la vida familiar.

En resumen, una rutina de sueño adecuada no solo mejora la calidad del descanso, sino que también contribuye a que el niño crezca sano, feliz y con mayores oportunidades de aprendizaje.

Principales problemas de sueño en niños pequeños (1 a 3 años)

Durante la etapa de 1 a 3 años, muchos padres se enfrentan a dificultades relacionadas con el sueño. Aunque son comunes, pueden generar cansancio en la familia y afectar el desarrollo del niño si no se abordan a tiempo.

Problemas de sueño más frecuentes en niños pequeños:

1. Despertares nocturnos: Es habitual que los niños se despierten una o más veces durante la noche. Esto puede deberse a hambre, sed, necesidad de consuelo o simplemente a la dificultad de volver a conciliar el sueño solos.
2. Resistencia a la hora de dormir: Muchos niños pequeños se niegan a ir a la cama, alargan la rutina o inventan excusas (“quiero agua”, “un cuento más”). Esto suele ser parte de su deseo de independencia y exploración.
3. Berrinches o llanto al dormir: El cambio de actividad (de jugar a dormir) puede generar frustración. La falta de una rutina clara aumenta la dificultad para calmarse.
4. Terrores nocturnos: Aunque menos comunes que las pesadillas, pueden aparecer en la etapa preescolar. El niño puede llorar o gritar dormido, sin despertar realmente, lo que asusta a los padres pero suele ser pasajero.
5. Pesadillas: A esta edad la imaginación crece, y los sueños pueden generar miedo. Es importante brindar contención, calma y seguridad sin reforzar los temores.
6. Siestas irregulares: Entre los 2 y 3 años, los niños empiezan a reducir las siestas. Si no hay horarios claros, puede haber cansancio excesivo durante el día o dificultad para conciliar el sueño por la noche.

La mayoría de estos problemas se resuelven con rutinas consistentes, ambiente adecuado y apoyo emocional, aunque en casos persistentes es recomendable consultar al pediatra.

Rutinas de sueño recomendadas según la edad (1, 2 y 3 años)

Las rutinas de sueño cambian a medida que el niño crece. Adaptarlas según la edad es clave para que el descanso sea reparador y el niño se sienta seguro y acompañado. A continuación, algunas sugerencias prácticas:

Rutina de sueño para niños de 1 año

• Horas de sueño recomendadas: 11 a 14 horas en total.
• Siestas: 2 siestas al día (mañana y tarde).
• Rutina ideal:
  1. Baño relajante o lavado de cara y manos.
  2. Cena ligera.
  3. Luz tenue y ambiente tranquilo.
  4. Lectura de un cuento o canción de cuna.
  5. Dormir en su cuna, evitando brazos o televisión.

A esta edad, es importante enseñar al niño a dormirse solo en su cuna, aunque con acompañamiento cercano si lo necesita.

Rutina de sueño para niños de 2 años

• Horas de sueño recomendadas: 11 a 13 horas en total.
• Siestas: generalmente 1 siesta, aunque algunos aún necesitan 2.
• Rutina ideal:
  1. Evitar pantallas al menos una hora antes de dormir.
  2. Actividad calmada después de la cena (dibujar, armar bloques, lectura).
  3. Higiene dental y pijama.
  4. Cuento corto o música relajante.
  5. Dormir en cama o cuna, manteniendo horarios fijos.

A esta edad pueden aparecer resistencias a dormir (“otro cuento”, “un vaso de agua”). La clave es ser firme pero cariñoso, manteniendo la rutina.

Rutina de sueño para niños de 3 años

• Horas de sueño recomendadas: 10 a 13 horas en total.
• Siestas: en muchos casos se reduce a 1 siesta corta o desaparece por completo.
• Rutina ideal:
  1. Cena ligera y calmada.
  2. Conversación tranquila o lectura juntos.
  3. Higiene antes de dormir (baño rápido, cepillado de dientes, pijama).
  4. Evitar juegos activos o pantallas antes de acostarse.
  5. Dormir en cama, fomentando la autonomía.

A los 3 años es común que los niños empiecen a dormir en cama en lugar de cuna, lo que puede requerir paciencia y acompañamiento extra hasta que se adapten.

En todas las edades, lo más importante es la consistencia: mantener horarios similares, rutinas predecibles y un ambiente seguro y relajado. Eso ayuda al niño a asociar la rutina con el momento de descansar y le da seguridad.

¿Cuándo eliminar la siesta en los niños?

La siesta es un componente esencial del sueño en la primera infancia, pero a medida que los niños crecen, la necesidad de dormir durante el día disminuye. Saber cuándo y cómo eliminar la siesta ayuda a mantener un sueño nocturno saludable y evita problemas de insomnio o irritabilidad.

Señales de que un niño puede reducir o eliminar la siesta:

1. Dificultad para dormir por la noche: si el niño tarda más de 30‑40 minutos en conciliar el sueño después de la siesta, puede ser una señal de que duerme demasiado de día.
2. Siesta corta o inexistente: cuando el niño naturalmente deja de dormir durante el día o la siesta dura menos de 30 minutos.
3. Despierta tarde y con energía: si al dormir menos durante el día, mantiene un buen ánimo y descanso nocturno.
4. Edad aproximada: la mayoría de los niños deja la siesta entre 3 y 5 años, aunque algunos todavía la necesitan hasta los 4 años.

Consejos para eliminar la siesta gradualmente:

• Reducir primero la duración: si la siesta es de 2 horas, empezar a acortarla a 1‑1,5 horas.
• Cambiar el horario: adelantar la siesta a primeras horas de la tarde para que no interfiera con la noche.
• Mantener rutina de sueño nocturno: acostarse siempre a la misma hora y mantener rituales de relajación.
• Actividades calmadas sin dormir: reemplazar la siesta con lectura o juegos tranquilos para descansar sin dormir.

Es importante hacerlo de manera gradual y respetando las necesidades del niño. Forzar la eliminación de la siesta puede causar irritabilidad, cansancio y dificultades para dormir por la noche.

Cómo crear un ambiente ideal para dormir bien

El ambiente donde duerme un niño influye directamente en la calidad del sueño. Un entorno tranquilo, seguro y cómodo ayuda a que el niño se relaje más rápido, disminuya los despertares nocturnos y desarrolle hábitos de descanso saludables desde temprano.

Claves para un ambiente de sueño ideal:

1. Iluminación adecuada:
   • Mantener la habitación con luz tenue o apagada durante la noche.
   • Evitar luces fuertes o pantallas antes de dormir.
2. Ruido controlado:
   • Un ambiente silencioso ayuda a dormir mejor.
   • Si el entorno es ruidoso, se puede usar ruido blanco o música suave para crear constancia.
3. Temperatura confortable:
   • La habitación debe estar entre 20 y 22 °C, evitando frío o calor excesivo.
   • Ropa de cama ligera y cómoda según la estación.
4. Cama o cuna segura:
   • Evitar almohadas o mantas grandes que puedan ser peligrosas para niños menores de 3 años.
   • Colocar barreras de seguridad si duerme en cama para evitar caídas.
5. Rutinas visuales y objetivas:
   • Mantener elementos consistentes, como muñeco de apego o mantita, ayuda a asociar la cama con el momento de dormir.
   • Evitar estímulos de juego cerca de la hora de dormir.
6. Ambiente emocional tranquilo:
   • Hablar con voz calmada, abrazos breves y rituales de despedida favorecen la seguridad emocional.
   • Evitar conflictos o discusiones antes de dormir.

Un entorno adecuado, junto con rutinas consistentes y horarios regulares, facilita que los niños se duerman más rápido y tengan un sueño reparador, beneficiando tanto su desarrollo como la dinámica familiar.

Consejos prácticos para mejorar el sueño de tu hijo

Más allá de las rutinas y el ambiente adecuado, existen estrategias prácticas que ayudan a que los niños de 1 a 3 años duerman mejor y más tranquilos. Estos consejos son fáciles de aplicar y responden a las dudas más frecuentes de los padres.

Estrategias efectivas:

1. Establece horarios fijos
   • Acostar y despertar al niño a la misma hora todos los días ayuda a regular su reloj biológico.
2. Crea un ritual previo a dormir
   • Baño, pijama, cuento o canción de cuna. La repetición le indica al niño que es hora de descansar.
3. Evita la sobreestimulación antes de dormir
   • Juegos activos, pantallas o discusiones deben terminar al menos 30‑60 minutos antes de acostarse.
4. Mantén un ambiente calmado y seguro
   • Luz tenue, temperatura adecuada, cama o cuna segura y objetos de apego (mantita o muñeco) ayudan a relajarse.
5. Fomenta que se duerma solo
   • Acompaña al niño, pero permite que aprenda a quedarse dormido sin brazos ni contacto constante.
6. Ajusta la siesta según su edad
   • Para niños de 2‑3 años, reducir la duración o adelantar la siesta puede mejorar el sueño nocturno.
7. Observa señales de cansancio
   • Bostezos, irritabilidad o inquietud son señales de que es momento de dormir; no esperar demasiado evita sobrecansancio.
8. Sé consistente y paciente
   • Los cambios no son inmediatos. La constancia en la rutina es clave para que el niño se adapte y tenga un sueño reparador.

Aplicar estos consejos de manera constante permite que el niño desarrolle hábitos de sueño saludables, mejore su comportamiento, aprendizaje y bienestar emocional, y ayuda a que toda la familia disfrute de noches más tranquilas.

La entrada Sueño infantil: horarios, rutinas y consejos para niños de 1 a 3 años se publicó primero en Motherna.

Agda Pereira Perrot, Neurociencias del Sueño Infantil Co-fundadora de Mamá Segura The Happiest Baby Educador (EUA), especialista en Sueño Materno Infantil Instituto Assessoria Mamãe (Brasil), CAPPE – Canadian Parental and Professional Education (Canada) y docente Sociedad Chilena de Pediatría

Los patrones de sueño cambian con la edad y el desarrollo humano. El sueño siempre trae consigo un montón de preguntas: despertares nocturnos, siestas durante el día, dormir mucho o poco, la mamá que no duerme, dormir y despertarse cada hora… ¡Es mucho!

El sueño y el desarrollo tienen una relación muy estrecha, ¿lo sabías?

Dormir bien es muy importante para el desarrollo del bebé, pero el sueño del bebé es diferente del sueño del adulto. Las características y necesidades de sueño de un recién nacido pasan por muchos cambios hasta que se consolidan alrededor de la pubertad.

Existe una media de horas de sueño para cada edad, pero se deben tomar sólo como una referencia y no como norma*:

– Recién nacidos (hasta 3 meses): entre 14 y 17

– Bebés (entre 4 y 11 meses): entre 12 y 15

– Bebés (entre 1 año y 2 años): entre 11 y 14

– Niños pequeños (3 – 5 años): entre 10 y 13

– Niños (de 6 a 13 años): entre 9 y 11

*Fuente: National Sleep Foundation

 En los primeros meses de vida, el ritmo sueño-vigilia del bebé pasa por un proceso de maduración y a partir de los 6 meses ya se observa una reducción de los despertares, un aumento del tiempo de sueño nocturno y un patrón de sueño más predecible. A partir de esta etapa, los factores ambientales comienzan a interferir en la consolidación de los hábitos de sueño del bebé, dando lugar a un sueño fragmentado o dependiente de las intervenciones de sus cuidadores. Es en este escenario cuando la privación de sueño pasa a primer plano como problema de salud familiar.

En los procesos terapéuticos, se observa que el insomnio infantil impacta fuertemente en la familia: los cuidadores privados de sueño se vuelven incapaces de organizar adecuadamente su rutina, sus hábitos y satisfacer las necesidades de ajuste emocional de sus hijos. El resultado: ser más propensos a la depresión, el cansancio excesivo, la irritabilidad, la dificultad de concentración y la ansiedad.

Incluso teniendo en cuenta las características evolutivas y naturales del sueño, es importante tener claro que los padres, madres (o cuidadores) son los responsables de realizar los ajustes necesarios para garantizar el descanso familiar en función de cada etapa del desarrollo del niño. Armar este rompecabezas requerirá una visión integrada del desarrollo del niño.

La entrada Privación del sueño infantil y salud familiar se publicó primero en Motherna.

El sueño es una parte fundamental en el desarrollo infantil, ya que influye en el crecimiento físico, el aprendizaje, la memoria y el bienestar emocional de los niños. Durante el descanso, el cerebro procesa la información del día, se consolidan nuevas habilidades y el cuerpo se recupera para afrontar nuevas experiencias. Sin embargo, muchos padres enfrentan dificultades para establecer buenos hábitos de sueño en sus hijos, lo que puede afectar su salud y comportamiento. Comprender la importancia del descanso, conocer las horas recomendadas según la edad y aprender estrategias efectivas para mejorar la calidad del sueño puede marcar una gran diferencia en la vida de los niños y en la armonía familiar.

¿Por qué es importante el sueño en los niños?

El sueño es fundamental para el desarrollo físico, mental y emocional de los niños. Algunas razones clave por las que es tan importante incluyen:

1.Crecimiento y desarrollo: Durante el sueño profundo, el cuerpo libera la hormona del crecimiento, esencial para el desarrollo físico y la reparación de tejidos.

2.Desarrollo cerebral: Mientras duermen, los niños procesan lo que han aprendido durante el día, consolidando la memoria y fortaleciendo habilidades cognitivas.

3.Salud emocional y bienestar: Un sueño adecuado ayuda a regular el estado de ánimo y reduce la irritabilidad, la ansiedad y el estrés.

4.Fortalecimiento del sistema inmunológico: Dormir bien permite que el cuerpo combata mejor infecciones y enfermedades.

5.Mejor atención y aprendizaje: Los niños que descansan adecuadamente tienen una mayor capacidad de concentración, lo que mejora su desempeño escolar y su capacidad para resolver problemas.

6.Prevención de problemas de salud: La falta de sueño está relacionada con obesidad, problemas cardiovasculares y un mayor riesgo de diabetes en el futuro.

Por estas razones, es fundamental establecer rutinas de sueño saludables desde la infancia.

¿Cómo se crean buenos hábitos para hacer dormir a un niño?

El sueño es esencial para el crecimiento, desarrollo y bienestar de los niños. Sin embargo, muchos padres enfrentan dificultades para establecer rutinas saludables que garanticen un descanso adecuado. Para ayudar a los niños a dormir mejor, es clave establecer hábitos sólidos desde una edad temprana.

1.Establecer una rutina de sueño consistente
Uno de los pilares fundamentales para mejorar el sueño de los niños es la regularidad. El cuerpo humano funciona con un reloj biológico interno que regula el sueño y la vigilia. Cuando los niños tienen horarios inconsistentes para acostarse y despertar, su organismo puede confundirse y generar dificultades para conciliar el sueño.
Consejos para establecer una rutina de sueño:
-Fijar una hora estable para dormir y despertar, incluso los fines de semana.
-Seguir una secuencia de actividades relajantes antes de dormir (baño, lectura de cuento, luz tenue).
-Evitar actividades estimulantes como videojuegos, televisión o juegos activos al menos una hora antes de dormir.
-Asegurar que los padres o cuidadores mantengan la misma rutina cada noche, ya que la constancia ayuda al niño a sentirse seguro.
Los niños responden bien a las rutinas, y cuando saben qué esperar, su cuerpo se prepara automáticamente para el descanso.

2. Crear un ambiente adecuado para dormir
El entorno en el que los niños duermen influye directamente en la calidad de su descanso. Un espacio tranquilo, oscuro y cómodo favorece la conciliación del sueño y evita despertares nocturnos innecesarios.
Factores clave para un buen ambiente de sueño:
– Oscuridad: La luz puede interferir en la producción de melatonina, la hormona del sueño. Si el niño tiene miedo a la oscuridad, se puede usar una luz nocturna tenue.
– Silencio o sonidos suaves: Los ruidos fuertes pueden interrumpir el sueño. Se pueden usar sonidos relajantes como ruido blanco o música suave.
– Temperatura adecuada: Una habitación entre 18°C y 22°C es ideal. Ni demasiado calor ni demasiado frío.
– Cama cómoda: Un colchón y almohada adecuados a la edad del niño pueden mejorar su descanso.
Es importante que los niños asocien su habitación con el descanso y no con actividades estimulantes como ver televisión o jugar con dispositivos electrónicos.

3. Cuidar la alimentación y actividad física
Lo que los niños comen y hacen durante el día también influye en su descanso. Una dieta equilibrada y suficiente actividad física pueden favorecer un sueño profundo y reparador.
Recomendaciones sobre alimentación y sueño:
-Evitar comidas pesadas o ricas en azúcar antes de dormir, ya que pueden generar energía extra.
– No ofrecer bebidas con cafeína como refrescos, té o chocolate en la tarde o noche.
– Incluir en la cena alimentos ricos en triptófano, como leche, plátano o avena, que favorecen la producción de melatonina.
Ejercicio y sueño:
-La actividad física durante el día ayuda a que los niños liberen energía y duerman mejor. Evitar juegos intensos o deportes justo antes de acostarse, ya que pueden sobreestimular al niño.

4. Controlar las siestas según la edad
Las siestas son importantes, pero si no se manejan bien, pueden afectar el sueño nocturno.
Recomendaciones sobre las siestas:
-Bebés (0-12 meses): Pueden hacer varias siestas al día.
-Niños pequeños (1-3 años): Generalmente necesitan 1 o 2 siestas diarias.
-Preescolares (3-5 años): Una siesta corta (30-60 min) después del almuerzo puede ser beneficiosa.
-Mayores de 5 años: La mayoría ya no necesita siestas, pero si las toman, deben ser cortas y no demasiado tarde en el día.
Si el niño tiene dificultades para dormir en la noche, revisar si la siesta es demasiado larga o demasiado tarde en la tarde.

5. Ayudar al niño a calmarse antes de dormir
Algunos niños pueden resistirse a dormir porque sienten ansiedad, miedos o simplemente no quieren separarse de sus padres.
Estrategias para promover la relajación:
-Establecer una rutina relajante con actividades tranquilas (como leer un cuento o escuchar música suave).
-Practicar ejercicios de respiración o estiramientos suaves para relajar el cuerpo.
-Evitar temas de conversación que generen ansiedad antes de dormir.
-Si el niño tiene miedos nocturnos, validarlos sin reforzarlos. Por ejemplo, en lugar de buscar “monstruos” en la habitación, ofrecer una luz tenue y palabras de seguridad.

6. Evitar el uso de pantallas antes de dormir
El uso de pantallas (televisión, tabletas, teléfonos, videojuegos) antes de acostarse es una de las principales causas de problemas para dormir en los niños.
Por qué las pantallas afectan el sueño:
-La luz azul de los dispositivos bloquea la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño.
– Los contenidos estimulantes (dibujos animados, videojuegos) activan el cerebro en lugar de relajarlo.
– Puede generar dependencia y hacer que el niño quiera ver más contenido en lugar de dormir.

7. Ser paciente y constante
Implementar buenos hábitos de sueño toma tiempo. Es normal que los niños necesiten varias semanas para adaptarse a una nueva rutina.
Consejos para mantener la constancia:
-No ceder fácilmente si el niño pide quedarse despierto más tiempo.
-Mantener la calma y ser firmes en la rutina establecida.
-Felicitar al niño cuando sigue las reglas del sueño.
Si el niño sigue teniendo dificultades para dormir a pesar de todos estos cambios, puede ser útil consultar con un pediatra para descartar posibles problemas médicos o emocionales.
Crear buenos hábitos de sueño en los niños es un proceso que requiere paciencia, constancia y amor. Con una rutina estable, un ambiente adecuado y hábitos saludables, los niños pueden mejorar su descanso, lo que beneficiará su desarrollo, estado de ánimo y bienestar general.

¿Cuánto debe dormir un niño según su edad?

La cantidad de sueño que un niño necesita varía según su edad, ya que su cuerpo y cerebro están en constante desarrollo. Aquí tienes una guía basada en las recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) y la Fundación Nacional del Sueño:

Edad del niño Horas recomendadas de sueño por día
Recién nacidos (0-3 meses) 14-17 horas (incluidas siestas)
Bebés (4-12 meses) 12-16 horas (incluidas siestas)
Niños pequeños (1-2 años) 11-14 horas (incluidas siestas)
Preescolares (3-5 años) 10-13 horas (incluidas siestas)
Escolares (6-12 años) 9-12 horas
Adolescentes (13-18 años) 8-10 horas

Factores a tener en cuenta
-Cada niño es diferente: Algunos pueden necesitar más o menos horas dentro del rango recomendado.
-Las siestas son clave en los primeros años: En bebés y niños pequeños, las siestas complementan el sueño nocturno.
-Los adolescentes suelen dormir menos de lo recomendado: Debido a cambios hormonales y hábitos tecnológicos, pueden tener dificultades para dormir lo suficiente.

Si notas que tu hijo está constantemente cansado, irritable o tiene problemas de concentración, puede ser una señal de que no está durmiendo lo suficiente.

¿Existen trastornos específicos del sueño en niños?

Los niños pueden experimentar diversos trastornos del sueño que afectan su descanso y bienestar. Algunos de estos problemas son transitorios y pueden solucionarse con cambios en la rutina, mientras que otros requieren evaluación y tratamiento especializado.

1. Insomnio infantil: se manifiesta con dificultades para conciliar o mantener el sueño, despertares nocturnos frecuentes o despertar demasiado temprano. Las causas pueden estar relacionadas con malos hábitos de sueño, estrés, ansiedad o el uso excesivo de pantallas antes de acostarse. Para ayudar a los niños con insomnio, es clave establecer una rutina constante, crear un ambiente relajante antes de dormir y evitar alimentos o dispositivos electrónicos que puedan estimularlos en exceso.

2. Apnea del sueño infantil: es una condición en la que la respiración se interrumpe brevemente durante el sueño debido a una obstrucción en las vías respiratorias. Los niños con apnea suelen roncar fuertemente, tener despertares frecuentes y mostrar signos de fatiga o falta de concentración durante el día. En la mayoría de los casos, la causa principal es el agrandamiento de las amígdalas o adenoides, aunque el sobrepeso también puede ser un factor. Si un niño ronca con frecuencia o muestra pausas en la respiración mientras duerme, es fundamental consultar a un especialista.

3. Terrores nocturnos: son otro trastorno del sueño que preocupa a muchos padres. Durante estos episodios, el niño se despierta gritando, agitado y confundido, pero sin estar realmente consciente. A diferencia de las pesadillas, los terrores nocturnos ocurren en la primera mitad de la noche, cuando el sueño es más profundo, y el niño no recuerda nada al día siguiente. Es importante no intentar despertarlo durante el episodio, sino asegurarse de que esté seguro hasta que pase. Mantener una rutina de sueño estable y evitar situaciones estresantes antes de dormir puede ayudar a reducir la frecuencia de estos episodios.

4. Pesadillas: pueden ser frecuentes en los niños y suelen despertarlos asustados y alterados. Pueden ser causadas por la exposición a contenido aterrador, estrés o cambios importantes en la vida del niño. Para prevenirlas, es recomendable evitar que vean programas o jueguen videojuegos con imágenes perturbadoras antes de acostarse, así como fomentar pensamientos positivos y relajantes en la rutina nocturna. Si las pesadillas son muy frecuentes y afectan el descanso del niño, puede ser necesario consultar con un especialista.

5. Sonambulismo: el niño se levanta de la cama y camina o realiza actividades sin estar realmente despierto. Esto suele ocurrir en la primera mitad de la noche y el niño no recuerda nada al despertar. Aunque puede ser desconcertante para los padres, en la mayoría de los casos no representa un problema grave. Lo más importante es asegurarse de que el ambiente sea seguro para evitar accidentes, mantener la calma y guiar suavemente al niño de vuelta a la cama sin despertarlo bruscamente.

6. Bruxismo infantil: es una alteración del sueño, caracterizada por el rechinar o apretar los dientes mientras el niño duerme. Aunque en algunos casos puede ser inofensivo, cuando es frecuente puede causar desgaste dental, dolor en la mandíbula o dolores de cabeza al despertar. El estrés y la mala alineación dental suelen ser las principales causas. Para ayudar a reducir el bruxismo, se pueden implementar técnicas de relajación antes de dormir y, en casos graves, consultar a un odontólogo que pueda recomendar una férula nocturna.

7. Enuresis nocturna: es el hecho de mojar la cama mientras se duerme, es un problema frecuente en niños mayores de cinco años. Puede estar relacionada con una maduración lenta del sistema urinario, factores emocionales o incluso antecedentes familiares. Es importante evitar castigos o regaños, ya que esto puede aumentar la ansiedad del niño y empeorar el problema. Algunas estrategias útiles incluyen reducir el consumo de líquidos antes de dormir, establecer horarios regulares para ir al baño y ser comprensivo mientras el niño aprende a controlar su vejiga. Si la enuresis persiste más allá de los siete años, es recomendable acudir al pediatra para descartar causas médicas.

Si un niño presenta cualquiera de estos trastornos con mucha frecuencia y esto afecta su descanso o su vida diaria, es importante buscar ayuda médica. Un pediatra o un especialista en sueño infantil podrá evaluar la situación y ofrecer recomendaciones específicas para mejorar su calidad de descanso. Si tienes alguna duda o necesitas consejos más específicos, dime qué te preocupa y con gusto te ayudo.

Para todos los padres

Si estás teniendo dificultades para hacer dormir a tu hijo, recuerda que no estás solo. Muchos padres enfrentan este desafío y, aunque puede ser agotador, con paciencia y constancia lograrás establecer una rutina de sueño saludable.
Lo más importante es mantener la calma y la perseverancia. A veces, los cambios no se ven de inmediato, pero cada pequeño esfuerzo cuenta. Crear un ambiente tranquilo, seguir una rutina predecible y transmitir seguridad a tu hijo hará una gran diferencia con el tiempo.
Si hay noches difíciles, respira hondo y recuerda que esto es solo una etapa. Con amor, paciencia y consistencia, pronto verás mejoras. Tú lo estás haciendo bien y, más importante aún, tu hijo siente tu amor y tu dedicación. ¡Ánimo!

La entrada Dormir bien, crecer mejor se publicó primero en Motherna.

Los terrores nocturnos son un trastorno del sueño que afecta a algunos niños, causando episodios de miedo intenso durante la noche. Este fenómeno puede ser desconcertante y angustiante tanto para los niños como para los padres y cuidadores que buscan formas de aliviar el miedo y mejorar la calidad del sueño. En esta guía, exploraremos las causas, síntomas y estrategias efectivas para manejar los terrores nocturnos, proporcionando a los padres y cuidadores las herramientas necesarias para ayudar a sus hijos a superar estos episodios nocturnos.

¿Cómo se define un terror nocturno?

Un terror nocturno es un trastorno del sueño caracterizado por episodios de miedo intenso que ocurren durante el sueño profundo, típicamente en las primeras horas de la noche. A diferencia de las pesadillas, que ocurren durante el sueño REM (Rapid Eye Movement), los terrores nocturnos se producen durante el sueño no REM, específicamente en la etapa de sueño profundo conocida como N3 o sueño de ondas lentas.

Durante un episodio de terror nocturno, el niño puede gritar, llorar, sudar, agitarse o incluso levantarse de la cama y moverse. Estos episodios suelen durar unos pocos minutos, pero pueden extenderse hasta 30 minutos. A menudo, el niño no recuerda el episodio al despertar por la mañana y no puede ser consolado fácilmente mientras está ocurriendo.

Los terrores nocturnos son más comunes en niños pequeños, generalmente entre los 3 y 12 años, y suelen disminuir con la edad. Aunque pueden ser perturbadores para quienes los presencian, no suelen tener consecuencias graves a largo plazo y rara vez indican un problema psicológico subyacente. Sin embargo, si los episodios son muy frecuentes o severos, puede ser útil consultar a un profesional de la salud para una evaluación más detallada y recomendaciones de tratamiento.

¿Cuáles son los síntomas de los terrores nocturnos?

Los terrores nocturnos se caracterizan por una serie de síntomas distintivos que ocurren durante el sueño profundo. Estos síntomas incluyen:

1. Despertar repentino y violento: El niño puede despertar bruscamente, a menudo con gritos o llanto intenso.

2. Agitación física: El niño puede moverse mucho, patear, golpear o incluso levantarse de la cama y caminar, como si estuviera en pánico.

3. Apariencia de miedo extremo: Durante un episodio, el niño puede mostrar una expresión facial de terror, con ojos muy abiertos y pupilas dilatadas.

4. Sudoración y respiración rápida: A menudo, el niño suda profusamente y su respiración y ritmo cardíaco se aceleran.

5. Incapacidad para ser consolado: Durante el episodio, el niño generalmente no responde a los intentos de consuelo y puede estar confuso o desorientado.

6. Incoherencia: El niño puede hablar de manera incoherente o gritar frases que no tienen sentido.

7. No recuerda el episodio: Al despertar por la mañana, el niño generalmente no tiene recuerdo del episodio o solo tiene una vaga impresión de lo sucedido.

8. Duración breve:: Los episodios de terrores nocturnos suelen durar entre unos pocos minutos y hasta 30 minutos, después de los cuales el niño vuelve a dormir normalmente.

9. Ocurrencia en las primeras horas del sueño: Los terrores nocturnos suelen ocurrir en las primeras horas de la noche, durante el sueño profundo.

Estos síntomas pueden ser alarmantes para los padres y cuidadores, pero es importante recordar que los terrores nocturnos no son peligrosos en sí mismos y generalmente disminuyen con la edad.

¿Qué hacer cuando un niño presenta terrores nocturnos?

Cuando un niño presenta terrores nocturnos, es importante manejar la situación de manera calmada y efectiva para minimizar el impacto en el niño y en el resto de la familia. Aquí hay algunas recomendaciones sobre qué hacer:

1. Mantener la calma: Los terrores nocturnos pueden ser angustiosos para los padres, pero es importante mantener la calma. Esto ayudará a no agravar la situación y a proporcionar un ambiente más seguro para el niño.

2. No despertar al niño: Despertar al niño durante un episodio puede aumentar su confusión y agitación. En lugar de eso, espera a que el episodio pase, ya que generalmente dura unos pocos minutos.

3. Asegurar la seguridad del niño: Asegúrate de que el niño no se lastime. Si el niño se levanta de la cama o se agita, guíalo suavemente de regreso a la cama. Retira cualquier objeto peligroso cerca del área de sueño.

4. Ofrecer consuelo después del episodio: Una vez que el episodio haya terminado y el niño esté tranquilo, puedes ofrecerle consuelo y apoyo. No es necesario hablar del episodio a menos que el niño lo mencione.

5. Establecer una rutina de sueño regular: Un horario de sueño consistente puede ayudar a reducir la frecuencia de los terrores nocturnos. Asegúrate de que el niño duerma suficiente tiempo cada noche.

6. Crear un ambiente de sueño tranquilo: Asegúrate de que el entorno donde duerme el niño sea tranquilo, oscuro y cómodo. Evita actividades estimulantes antes de acostarse, como el uso de dispositivos electrónicos o juegos activos.

7. Identificar y reducir el estrés: El estrés y la ansiedad pueden contribuir a los terrores nocturnos. Identifica posibles fuentes de estrés en la vida del niño y trabaja en reducirlas o manejarlas efectivamente.

8. Consultar a un profesional de la salud: Si los terrores nocturnos son frecuentes, severos, o causan mucha preocupación, es recomendable consultar a un pediatra o a un especialista en trastornos del sueño. Ellos pueden proporcionar orientación adicional y, si es necesario, realizar una evaluación más detallada.

Implementar estas estrategias puede ayudar a manejar los terrores nocturnos y mejorar la calidad del sueño tanto del niño como de la familia.

¿Cuándo debo preocuparme por un terror nocturno?

Los terrores nocturnos son generalmente inofensivos y tienden a disminuir con el tiempo. Sin embargo, hay ciertas situaciones en las que es aconsejable buscar la ayuda de un profesional de la salud.

Debes preocuparte y considerar consultar a un médico o especialista en sueño si los episodios son muy frecuentes, es decir, si ocurren varias veces a la semana y afectan significativamente la calidad de vida del niño o de la familia. También es motivo de preocupación si los episodios duran mucho tiempo, más de 30 minutos, o si se presentan con una frecuencia inusual.

Es importante buscar ayuda si el niño se lastima a sí mismo o corre el riesgo de hacerlo durante un episodio, como caerse de la cama, chocar contra objetos o salir de la casa. Además, si el niño muestra signos de somnolencia diurna excesiva, dificultad para concentrarse, cambios de comportamiento o bajo rendimiento escolar debido a la interrupción del sueño, es recomendable consultar a un profesional.

Si los terrores nocturnos comienzan de manera repentina y en una edad inusual, como en adolescentes o adultos, o si se presentan otros síntomas preocupantes junto con los terrores nocturnos, como convulsiones, respiración irregular o episodios que se asemejan a otro tipo de trastornos del sueño, es fundamental buscar una evaluación médica.

Finalmente, si los terrores nocturnos generan una angustia significativa en el niño o en los miembros de la familia, afectando la dinámica familiar y el bienestar emocional, es importante consultar a un profesional. En estos casos, un pediatra, psicólogo infantil o especialista en trastornos del sueño puede realizar una evaluación completa, descartar otras posibles causas subyacentes y recomendar intervenciones adecuadas para manejar los terrores nocturnos de manera efectiva.

¿Qué puedo hacer para ayudar a un niño con terror nocturno?

El tratamiento de los terrores nocturnos generalmente se centra en manejar y reducir la frecuencia de los episodios, así como en crear un ambiente seguro y calmado para el niño. Aquí hay algunas estrategias y enfoques comunes:

1. Establecer una rutina de sueño regular: Mantener una rutina de sueño consistente y regular puede ayudar a reducir la frecuencia de los terrores nocturnos. Asegúrate de que el niño tenga un horario fijo para acostarse y despertarse, y que duerma lo suficiente cada noche.

2. Crear un ambiente de sueño tranquilo: Asegúrate de que el entorno de sueño del niño sea tranquilo, oscuro y cómodo. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y establece un ritual de relajación antes de acostarse, como leer un libro o escuchar música suave.

3. Reducir el estrés y la ansiedad: El estrés y la ansiedad pueden contribuir a los terrores nocturnos. Identifica posibles fuentes de estrés en la vida del niño y trabaja en reducirlas o manejarlas de manera efectiva. Técnicas de relajación y actividades calmantes antes de dormir pueden ser útiles.

4. Despertar programado: En algunos casos, puede ser útil despertar al niño brevemente unos 15-30 minutos antes de la hora en que suelen ocurrir los terrores nocturnos. Esto puede ayudar a interrumpir el ciclo de sueño que conduce a los episodios.

5. Asegurar la seguridad del niño: Durante los episodios, asegúrate de que el niño no se lastime. Retira objetos peligrosos del área de sueño y, si es necesario, coloca barreras de seguridad en la cama para evitar caídas.

6. Evitar la privación de sueño: La falta de sueño puede aumentar la probabilidad de terrores nocturnos. Asegúrate de que el niño duerma lo suficiente cada noche.

7. Consultar a un profesional de la salud: Si los terrores nocturnos son muy frecuentes, severos o causan mucha preocupación, es recomendable consultar a un pediatra o a un especialista en trastornos del sueño. Ellos pueden realizar una evaluación más detallada y recomendar intervenciones específicas, como terapia cognitivo-conductual o, en casos raros, medicamentos.

8. Educación y apoyo a los padres: Los padres deben recibir educación sobre los terrores nocturnos y cómo manejarlos de manera efectiva. El apoyo emocional y la comprensión de que estos episodios suelen ser temporales y disminuirán con el tiempo son cruciales.

¿A qué especialista puedo recurrir para tratar los terrores nocturnos?

Para tratar los terrores nocturnos, puedes recurrir a varios tipos de especialistas dependiendo de la naturaleza y gravedad de los episodios. Aquí te menciono algunos de los especialistas que pueden ayudarte:

1. Pediatra: Es el primer punto de contacto para cualquier problema de salud en niños. Un pediatra puede evaluar los síntomas del niño, descartar otras posibles causas y proporcionar orientación inicial sobre cómo manejar los terrores nocturnos.

2. Especialista en Trastornos del Sueño (Somnólogo): Un somnólogo es un médico especializado en trastornos del sueño. Puede realizar una evaluación más detallada, que podría incluir un estudio del sueño (polisomnografía) si se considera necesario, y ofrecer tratamientos específicos para los terrores nocturnos.

3. Psiquiatra Infantil: Si los terrores nocturnos están asociados con problemas emocionales o de comportamiento, un psiquiatra infantil puede ayudar a identificar y tratar cualquier trastorno subyacente, como ansiedad o estrés.

4. Psicólogo Infantil: Un psicólogo puede trabajar con el niño para abordar cualquier estrés o ansiedad que pueda estar contribuyendo a los terrores nocturnos. También puede enseñar técnicas de relajación y otras estrategias para mejorar la calidad del sueño.

5. Neuropediatra: En casos más raros, si hay preocupación de que los terrores nocturnos sean síntoma de un problema neurológico subyacente, un neuropediatra puede realizar una evaluación detallada del sistema nervioso del niño.

Recurrir a estos especialistas puede proporcionar una evaluación completa y un enfoque de tratamiento integral para los terrores nocturnos de tu hijo. Es importante comenzar con una consulta con el pediatra, quien puede derivarte al especialista adecuado según sea necesario.

En resumen

Mantén la calma y asegura un entorno seguro y tranquilo para tu hijo durante los episodios de terrores nocturnos. No intentes despertarlo, ya que esto puede aumentar su agitación. En su lugar, espera a que el episodio pase mientras te aseguras de que no se lastime. Una rutina de sueño regular y técnicas de relajación antes de acostarse pueden ayudar a reducir la frecuencia de estos episodios.

La entrada Terrores Nocturnos en Niños: Guía para Padres y Cuidadores se publicó primero en Motherna.

El cambio de hora es una práctica que, aunque puede parecer una simple modificación en los relojes, tiene un impacto significativo en el bienestar de los niños, especialmente en su sueño. Los trastornos de sueño asociados con esta transición son comunes, ya que el reloj biológico de los más pequeños es sensible a los cambios de rutina. Este artículo explora cómo el cambio de hora afecta el sueño infantil, los posibles trastornos que pueden surgir y ofrece consejos prácticos para ayudar a los padres a minimizar estas alteraciones y asegurar un descanso adecuado para sus hijos.

¿Cuándo es el próximo cambio de hora en Chile y cómo funciona?

El próximo cambio de hora en Chile está programado para la medianoche del domingo 8 de septiembre de 2024. En esa fecha, los relojes se adelantarán una hora, marcando el inicio del horario de verano en el país. Esto significa que las personas deberán ajustar sus relojes a las 00:00 horas, adelantándolos a las 01:00 horas. Este cambio se realiza con el objetivo de aprovechar mejor la luz natural durante los meses de verano, permitiendo más horas de luz por la tarde.

¿Cómo afecta el cambio de hora a los niños?

El cambio de hora puede afectar a los niños de varias maneras, principalmente debido a la alteración de su ritmo circadiano, que es el reloj interno que regula los ciclos de sueño y vigilia. A continuación, se describen algunos de los efectos más comunes:

1. Desajuste en el Ciclo de Sueño: Cuando se adelanta o se atrasa el reloj, el cuerpo de los niños necesita tiempo para adaptarse a la nueva hora. Esto puede causar dificultades para conciliar el sueño a la hora habitual, despertarse más temprano o más tarde de lo normal, y experimentar una calidad de sueño irregular.

2. Fatiga y Somnolencia: La falta de sueño adecuado puede llevar a que los niños se sientan más cansados y somnolientos durante el día. Esto puede afectar su capacidad de concentración en la escuela, su humor y su energía para realizar actividades cotidianas.

3. Irritabilidad y Cambios de Humor: Los niños que no duermen lo suficiente o cuyo sueño es interrumpido pueden volverse más irritables, impacientes y propensos a cambios de humor. Esto puede hacer que se sientan más frustrados o llorosos, afectando su bienestar emocional.

4. Problemas de Comportamiento: La falta de sueño puede también manifestarse en comportamientos desafiantes, como la dificultad para seguir instrucciones, hiperactividad, o una mayor tendencia a los conflictos con otros niños y adultos.

5. Alteraciones en el Apetito: El cambio en el horario de sueño puede desajustar también los patrones de alimentación de los niños, llevándolos a sentirse hambrientos a horas inusuales o perdiendo el apetito en momentos clave, como el desayuno.

6. Mayor Vulnerabilidad a Enfermedades: Un sueño inadecuado puede debilitar el sistema inmunológico de los niños, haciéndolos más susceptibles a resfriados, gripes y otras enfermedades.

7. Riesgo de Trastornos de Sueño Prolongados: Si el niño tarda en adaptarse al cambio de hora, es posible que desarrolle trastornos de sueño prolongados, como insomnio o despertares nocturnos frecuentes, lo que puede tener un impacto a largo plazo en su salud y desarrollo.

Para mitigar estos efectos, es importante que los padres preparen a los niños para el cambio de hora gradualmente, ajustando sus rutinas de sueño unos días antes de que ocurra. Además, mantener una rutina constante, evitar la exposición a pantallas antes de dormir, y crear un ambiente de sueño propicio puede ayudar a los niños a adaptarse más fácilmente.

¿Qué hacer para anticipar un cambio de hora?

Para ayudar a los niños a adaptarse al cambio de hora y minimizar los trastornos del sueño, es útil anticiparse a la transición con algunas medidas prácticas. Aquí te dejo algunas estrategias:

1. Ajuste Gradual del Horario: Comienza a ajustar la hora de dormir y despertar del niño unos días antes del cambio de hora, moviendo estos horarios 10-15 minutos cada día hacia la nueva hora. Esto permitirá que el reloj biológico del niño se ajuste progresivamente.

2. Mantener una Rutina Constante: Asegúrate de que el niño siga una rutina constante antes de dormir, como leer un cuento, bañarse o escuchar música suave. Esta rutina regular ayudará a que su cuerpo se prepare para el descanso, facilitando la transición.

3. Exposición a la Luz Natural: La luz natural es un regulador clave del ritmo circadiano. Durante el día, especialmente en la mañana, intenta que el niño pase tiempo al aire libre, lo que ayudará a su cuerpo a sincronizarse con el nuevo horario. Evita la exposición a luces brillantes o pantallas cerca de la hora de dormir.

4. Evitar Estimulantes Antes de Dormir: Limita la ingesta de alimentos o bebidas que contengan cafeína o azúcar, así como las actividades que puedan excitar al niño, como videojuegos o programas de televisión intensos, al menos dos horas antes de dormir.

5. Ajuste de la Hora de las Comidas: Alinea las comidas con el nuevo horario en la medida de lo posible. Al igual que con el sueño, el horario de las comidas afecta el reloj biológico, por lo que un ajuste gradual en los horarios de comida también puede ayudar.

6. Crear un Entorno de Sueño Adecuado: Asegúrate de que el entorno donde el niño duerme sea propicio para el descanso. Mantén la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura adecuada. El uso de cortinas opacas puede ser útil para bloquear la luz exterior, especialmente en las mañanas más claras tras el cambio de hora.

7. Mantener la Calma y Paciencia: Algunos niños pueden adaptarse más rápidamente que otros. Si tu hijo tiene dificultades para ajustarse, sé paciente y mantén la calma. Un enfoque suave y consistente ayudará a reducir la ansiedad y facilitará el proceso de adaptación.

8. Actividad Física Durante el Día: Fomentar la actividad física durante el día, especialmente en la mañana o la tarde, puede ayudar a que el niño gaste energía y se sienta más preparado para dormir en la nueva hora.

Implementando estas estrategias con antelación, puedes hacer que el cambio de hora sea más fluido para tu hijo, minimizando los trastornos del sueño y asegurando que se mantenga bien descansado y saludable.

¿Cómo se diferencia un trastorno del suelo con una alteración del sueño por algún motivo externo?

Diferenciar un trastorno del sueño de una alteración del sueño por motivos externos puede ser clave para entender y abordar adecuadamente los problemas de sueño en los niños. Aquí te explico cómo se diferencian:

1. Duración y Frecuencia

– Trastorno del Sueño: Los trastornos del sueño suelen ser crónicos y persistentes, manifestándose regularmente a lo largo de semanas, meses o incluso años. Ejemplos incluyen insomnio crónico, apnea del sueño o trastornos del ritmo circadiano. Estos problemas no desaparecen fácilmente con cambios simples en la rutina y pueden requerir intervención médica o psicológica.

– Alteración del Sueño por Motivo Externo: Las alteraciones del sueño son generalmente temporales y se relacionan con un cambio específico en la vida del niño, como el cambio de hora, estrés escolar, viajes, o enfermedades pasajeras. Estas alteraciones suelen resolverse una vez que el factor externo se estabiliza o se retira.

2. Causa Subyacente

– Trastorno del Sueño: Los trastornos del sueño a menudo tienen causas internas, como desequilibrios hormonales, problemas respiratorios (como la apnea del sueño), o trastornos neurológicos. También pueden estar relacionados con condiciones de salud mental, como la ansiedad o la depresión.

– Alteración del Sueño por Motivo Externo: Estas alteraciones son causadas por factores externos y específicos, como cambios en la rutina (por ejemplo, inicio de la escuela), situaciones de estrés (como una mudanza o la llegada de un nuevo hermano), o incluso el entorno físico (ruido, luz, temperatura). Una vez que el factor externo cambia o se aborda, el sueño suele volver a la normalidad.

3. Síntomas Asociados

– Trastorno del Sueño: Los síntomas de un trastorno del sueño son más complejos y pueden incluir despertares frecuentes, dificultad para iniciar o mantener el sueño, fatiga extrema durante el día, irritabilidad, o incluso problemas de comportamiento y desarrollo en los niños. Estos síntomas no suelen mejorar con cambios simples en el estilo de vida.

– Alteración del Sueño por Motivo Externo: Los síntomas son generalmente menos severos y más específicos al factor desencadenante. Pueden incluir dificultad para dormir durante un corto período, cambios en el patrón de sueño, o somnolencia durante el día, pero suelen mejorar rápidamente una vez que el factor externo se resuelve.

4. Respuesta a Intervenciones

– Trastorno del Sueño: Los trastornos del sueño generalmente requieren un tratamiento específico, que puede incluir terapia cognitivo-conductual, medicación, o ajustes médicos. Cambios simples en la rutina o el entorno suelen no ser suficientes para resolverlos.

– Alteración del Sueño por Motivo Externo: Las alteraciones del sueño suelen responder bien a intervenciones simples, como ajustar la hora de acostarse, mejorar el entorno de sueño, o manejar el estrés o la ansiedad del niño. Estas medidas suelen restaurar el sueño en poco tiempo.

5. Impacto en la Vida Diaria

– Trastorno del Sueño: Los trastornos del sueño pueden tener un impacto significativo y prolongado en la vida diaria del niño, afectando su rendimiento escolar, relaciones sociales, y bienestar general.

– Alteración del Sueño por Motivo Externo: El impacto en la vida diaria es generalmente más leve y temporal, y se limita a los días o semanas en que se experimenta el factor externo. Una vez resuelto, el niño suele volver a su funcionamiento normal.

En resumen, los trastornos del sueño son más graves, persistentes, y tienen causas subyacentes internas, mientras que las alteraciones del sueño son temporales, específicas a factores externos, y suelen resolverse con ajustes en la rutina o el entorno del niño. Si un niño experimenta dificultades prolongadas para dormir, es importante buscar la evaluación de un profesional de la salud para determinar si se trata de un trastorno del sueño que requiere tratamiento especializado.

¿Por qué es importante que los niños tengan una buena higiene del sueño?

La higiene del sueño es fundamental en los niños porque influye directamente en su desarrollo físico, mental y emocional. Un buen descanso favorece el desarrollo cerebral, permitiendo que el cerebro procese y consolide la información adquirida durante el día, lo que mejora el aprendizaje y la memoria. Además, el sueño profundo es crucial para la liberación de la hormona del crecimiento, esencial para el desarrollo físico.

Desde el punto de vista emocional, los niños que duermen adecuadamente son más capaces de regular sus emociones y manejar el estrés, lo que reduce la irritabilidad y mejora su capacidad para interactuar socialmente. Un sueño de calidad también fortalece el sistema inmunológico, haciéndolos menos susceptibles a enfermedades.

A largo plazo, mantener buenos hábitos de sueño desde la infancia puede prevenir problemas de salud como la obesidad, la diabetes y los trastornos del sueño crónicos. Establecer una rutina regular de sueño también proporciona a los niños una sensación de seguridad y estabilidad, lo que es crucial durante su rápido crecimiento y desarrollo. En definitiva, una buena higiene del sueño es esencial para el bienestar integral de los niños, impactando positivamente en su salud y en su calidad de vida a lo largo de los años.

La entrada Un nuevo cambio de hora: ¿Cómo se adaptan los niños a este nuevo cambio? se publicó primero en Motherna.

Las apneas del sueño, un fenómeno caracterizado por interrupciones breves y repetidas en la respiración durante el sueño, son una preocupación que afecta a personas de todas las edades, incluidos los bebés. Si bien es normal que los bebés tengan pausas breves en la respiración ocasionalmente, las apneas del sueño pueden ser un motivo de preocupación para los padres y cuidadores. En este artículo, exploraremos qué son las apneas del sueño en bebés, sus causas, síntomas, consecuencias y qué medidas pueden tomar los padres para abordar esta condición de manera efectiva y asegurar el bienestar de sus pequeños.

¿Qué es la apnea del sueño?

La apnea del sueño es un trastorno del sueño común, caracterizado por la interrupción repetida de la respiración durante el sueño. Estas interrupciones pueden variar en duración y frecuencia y, a menudo, van acompañadas de ronquidos fuertes o jadeos breves cuando la respiración se reinicia. Existen varios tipos de apnea del sueño, pero los dos más comunes son la apnea obstructiva del sueño (AOS) y la apnea central del sueño (ACS).

La apnea obstructiva del sueño se produce cuando los músculos de la garganta se relajan durante el sueño, lo que provoca un estrechamiento u obstrucción de las vías respiratorias superiores. Esta obstrucción interrumpe el flujo de aire y puede dar lugar a pausas en la respiración, despertares breves e incluso bajadas en los niveles de oxígeno en la sangre.

Por otro lado, la apnea central del sueño ocurre cuando el cerebro no envía las señales adecuadas a los músculos que controlan la respiración. Esto puede deberse a una disfunción del sistema nervioso central, lo que resulta en una falta temporal de esfuerzo respiratorio durante el sueño.

Según la Asociación Americana de Medicina del Sueño (AASM), la apnea del sueño afecta aproximadamente al 3-7% de los hombres y al 2-5% de las mujeres en la población general. Sin embargo, es importante destacar que estos números pueden ser mayores en determinados grupos de edad y en personas con ciertas condiciones de salud, como la obesidad.

Los síntomas comunes de la apnea del sueño incluyen ronquidos fuertes, pausas en la respiración durante el sueño observadas por un compañero de cama, somnolencia diurna excesiva, fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Si no se trata adecuadamente, la apnea del sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud más graves, como hipertensión, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.

En resumen, la apnea del sueño es un trastorno del sueño común que puede tener graves consecuencias para la salud si no se trata adecuadamente. Buscar ayuda médica y explorar opciones de tratamiento es fundamental para abordar esta condición y garantizar un sueño saludable y reparador.

¿Por qué se producen las apneas de sueño en bebés?

Las apneas del sueño en bebés pueden ser preocupantes para los padres, pero entender por qué ocurren es fundamental para abordarlas adecuadamente. A continuación, se presentan algunas razones respaldadas por la literatura médica:

Inmadurez del Sistema Nervioso Central: Los recién nacidos y los bebés tienen un sistema nervioso central inmaduro, lo que puede contribuir a las irregularidades en la respiración durante el sueño. Según un estudio publicado en *Pediatric Pulmonology*, esta inmadurez puede manifestarse como apneas del sueño en bebés prematuros, cuyo sistema respiratorio aún está en desarrollo.

Obstrucción de las Vías Respiratorias: La obstrucción de las vías respiratorias superiores puede ser otra causa de las apneas del sueño en bebés. Según la Academia Americana de Pediatría, las amígdalas y adenoides agrandadas pueden obstruir las vías respiratorias, especialmente durante el sueño, provocando episodios de apnea.

Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (SAOS): Aunque es menos común en bebés que en adultos, algunos bebés pueden desarrollar SAOS. Un estudio en *The Journal of Pediatrics* sugiere que el SAOS puede estar asociado con obstrucciones en las vías respiratorias superiores y que el diagnóstico y tratamiento tempranos son cruciales para prevenir complicaciones.

Condiciones Médicas Subyacentes: Algunas condiciones médicas subyacentes, como trastornos neuromusculares o anomalías congénitas, pueden predisponer a los bebés a las apneas del sueño. Según un artículo en *Seminars in Fetal & Neonatal Medicine*, es importante evaluar a los bebés con apneas del sueño para descartar posibles condiciones subyacentes.

Factores Ambientales: Los factores ambientales, como la exposición al humo de segunda mano o la calidad del aire en la habitación del bebé, también pueden influir en la aparición de apneas del sueño. Un estudio en *Environmental Health Perspectives* encontró que la exposición prenatal al humo del tabaco se asociaba con un mayor riesgo de apnea del sueño en lactantes.

En conclusión, las apneas del sueño en bebés pueden ser causadas por una variedad de factores. Identificar la causa subyacente es fundamental para proporcionar el tratamiento adecuado y garantizar el bienestar del bebé.

¿Cuáles son los síntomas más comunes de las apneas?

Las apneas del sueño en bebés pueden ser difíciles de detectar, ya que los síntomas pueden variar y a menudo se confunden con comportamientos normales del sueño infantil. Sin embargo, es importante estar atento a ciertos signos que podrían indicar la presencia de apneas del sueño en un bebé. Estos son algunos de los síntomas más comunes:

Pausas en la Respiración durante el Sueño: Observar pausas en la respiración durante el sueño del bebé puede ser uno de los signos más evidentes de apneas del sueño. Estas pausas pueden ser breves y se acompañan a menudo de un sonido de jadeo o ahogo cuando el bebé vuelve a respirar.

Ronquidos o Respiración Ruidosa: Aunque es normal que los bebés ronquen ocasionalmente durante el sueño, los ronquidos persistentes o fuertes pueden ser un indicio de obstrucción de las vías respiratorias y apneas del sueño.

Agitación durante el Sueño: Los bebés con apneas del sueño pueden mostrar signos de agitación durante el sueño, como moverse constantemente, cambiar de posición con frecuencia o despertarse con frecuencia.

Sueño Interrumpido: Los bebés con apneas del sueño pueden tener un sueño interrumpido y no descansar adecuadamente durante la noche. Esto puede manifestarse como despertares frecuentes, dificultad para conciliar el sueño o somnolencia diurna excesiva.

Dificultades para Alimentarse: Algunos bebés con apneas del sueño pueden tener dificultades para alimentarse adecuadamente debido a problemas de succión o deglución. Esto puede provocar una alimentación deficiente y dificultades para aumentar de peso.

Cianosis o Cambios en el Color de la Piel: En casos graves de apnea del sueño, especialmente cuando se produce una disminución significativa en los niveles de oxígeno en la sangre, el bebé puede presentar cianosis, que se manifiesta como una coloración azulada en la piel, especialmente alrededor de los labios y las uñas.

Es importante tener en cuenta que no todos los bebés con apneas del sueño mostrarán todos estos síntomas, y la gravedad de los síntomas puede variar según la causa y la gravedad de la condición. Si los padres observan alguno de estos signos o tienen preocupaciones sobre el sueño de su bebé, es fundamental buscar la evaluación de un pediatra o un especialista en sueño pediátrico. Un diagnóstico temprano y un tratamiento adecuado pueden ayudar a prevenir complicaciones y garantizar el bienestar del bebé.

¿Cuáles son los posibles tratamientos para las apneas?

El tratamiento de las apneas del sueño en bebés depende de la causa subyacente y la gravedad de los síntomas. Es crucial abordar esta condición de manera temprana para prevenir complicaciones y promover un desarrollo saludable. A continuación, se describen algunas opciones de tratamiento comunes:

Posicionamiento: En algunos casos, simplemente cambiar la posición de dormir del bebé puede ayudar a reducir las apneas del sueño. Colocar al bebé boca arriba o de lado puede facilitar la respiración y prevenir la obstrucción de las vías respiratorias.

Alimentación y Peso: En bebés con sobrepeso u obesidad, la pérdida de peso puede reducir la gravedad de las apneas del sueño. Si es necesario, trabajar con un pediatra o un dietista para establecer un plan de alimentación adecuado puede ser beneficioso.

Tratamiento Médico: En algunos casos, se pueden recetar medicamentos para tratar las condiciones subyacentes que contribuyen a las apneas del sueño, como el reflujo gastroesofágico. Sin embargo, es importante discutir cualquier tratamiento médico con un pediatra antes de administrarlo a un bebé.

Dispositivos de Aire: Para bebés con apnea obstructiva del sueño grave, se pueden utilizar dispositivos de aire, como una cánula nasal o una mascarilla nasal, para mantener las vías respiratorias abiertas durante el sueño. Estos dispositivos suministran un flujo constante de aire a través de las vías respiratorias, lo que puede prevenir las obstrucciones y reducir las apneas.

Cirugía: En casos severos o resistentes al tratamiento, se puede considerar la cirugía para corregir obstrucciones anatómicas en las vías respiratorias superiores, como amígdalas o adenoides agrandadas. Sin embargo, la cirugía solo se recomienda después de que se hayan agotado otras opciones de tratamiento y bajo la supervisión de un especialista en otorrinolaringología pediátrica.

Monitoreo Continuo: Después de iniciar el tratamiento, es importante monitorear de cerca al bebé para evaluar la eficacia del tratamiento y detectar cualquier cambio en los síntomas. Los padres y cuidadores deben comunicarse regularmente con el pediatra del bebé para ajustar el plan de tratamiento según sea necesario.

Es fundamental que los padres y cuidadores trabajen en estrecha colaboración con el equipo médico del bebé para desarrollar un plan de tratamiento personalizado que aborde sus necesidades individuales. Con el tratamiento adecuado y el seguimiento continuo, la mayoría de los bebés pueden experimentar una mejora en sus síntomas y llevar una vida saludable y activa.

¿Cuál es el pronóstico de los bebés que hacen apneas?

El pronóstico de los bebés que experimentan apneas del sueño puede variar considerablemente según varios factores, incluida la causa subyacente de las apneas, la gravedad de los síntomas y la efectividad del tratamiento. Aquí se presenta una visión general del pronóstico de los bebés que hacen apneas:

Diagnóstico Temprano y Tratamiento Adecuado: En general, los bebés que reciben un diagnóstico temprano y un tratamiento adecuado para las apneas del sueño tienden a tener un mejor pronóstico. Un tratamiento oportuno puede ayudar a prevenir complicaciones a largo plazo y promover un desarrollo saludable.

Causa Subyacente: El pronóstico puede variar según la causa subyacente de las apneas del sueño. Por ejemplo, si las apneas del sueño son causadas por amígdalas o adenoides agrandadas, la cirugía para extirpar estas estructuras puede llevar a una mejora significativa en los síntomas y un pronóstico favorable. Sin embargo, si las apneas son causadas por una condición médica subyacente más grave, como trastornos neuromusculares, el pronóstico puede ser más complicado y requerir un manejo multidisciplinario a largo plazo.

Efectos a Corto y Largo Plazo: Los bebés que experimentan apneas del sueño pueden experimentar efectos a corto plazo, como somnolencia diurna, irritabilidad y dificultades para alimentarse. Sin embargo, si las apneas del sueño no se tratan adecuadamente, también pueden estar en mayor riesgo de experimentar efectos a largo plazo, como retrasos en el desarrollo, problemas de crecimiento y desarrollo cognitivo, y complicaciones respiratorias.

Seguimiento Médico: Es importante que los bebés que experimentan apneas del sueño reciban un seguimiento médico regular para evaluar la efectividad del tratamiento y monitorear cualquier cambio en los síntomas. Con un manejo adecuado y un seguimiento continuo, muchos bebés pueden experimentar una mejora significativa en sus síntomas y llevar una vida saludable y activa.

En resumen, el pronóstico de los bebés que hacen apneas del sueño puede ser variable y dependerá de varios factores. Un diagnóstico y tratamiento tempranos, junto con un seguimiento médico regular, son fundamentales para garantizar un pronóstico favorable y promover un desarrollo saludable a largo plazo.

Fuentes:

Colten, H. R., & Altevogt, B. M. (Eds.). (2006). *Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem*. National Academies Press.

Marcus, C. L., & Brooks, L. J. (2009). *Pediatric Sleep Medicine*. Elsevier Health Sciences.

Montgomery-Downs, H. E., & Gozal, D. (2006). *Sleep disorders and sleep deprivation: An unmet public health problem*. CRC Press.

Carroll, J. L., & Marcus, C. L. (Eds.). (2002). *Sleep in Children: Developmental Changes in Sleep Patterns*. Informa Health Care.

American Academy of Sleep Medicine (AASM): «Sleep Apnea Information for Clinicians.» [En línea] Available: https://aasm.org/resources/clinicalguidelines/

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI): «Sleep Apnea.» [En línea] Available: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-apnea

La entrada Apneas del sueño en bebés: ¿Qué debo saber? se publicó primero en Motherna.

El sueño es un aspecto fundamental en la vida de los seres humanos, y su importancia es aún más destacada en los bebés, cuyo desarrollo y crecimiento dependen en gran medida de un descanso adecuado y de calidad. En este artículo te daremos algunos aspectos y condiciones a considerar al momento de hacer dormir a tu bebé.

La importancia del sueño en un bebé

El sueño es un aspecto fundamental en la vida de los seres humanos, y su importancia es aún más destacada en los bebés, cuyo desarrollo y crecimiento dependen en gran medida de un descanso adecuado y de calidad. Durante los primeros años de vida, el sueño no solo proporciona el descanso físico necesario, sino que también desempeña un papel crucial en el desarrollo cognitivo, emocional y físico del bebé. En esta etapa temprana, el sueño contribuye de manera significativa al proceso de aprendizaje, consolidación de la memoria, regulación emocional y crecimiento celular.

Los bebés pasan la mayor parte de sus primeros meses y años de vida durmiendo, y este tiempo dedicado al sueño es esencial para su desarrollo saludable. Durante el sueño profundo, el cuerpo del bebé lleva a cabo procesos fundamentales de reparación y crecimiento, liberando hormonas importantes para el desarrollo físico y cerebral. Por ejemplo, la hormona del crecimiento, vital para el crecimiento óseo y muscular, se produce principalmente durante el sueño profundo. Además, durante el sueño, el cerebro del bebé procesa y consolida la información recibida durante el día, lo que contribuye al desarrollo cognitivo y habilidades de aprendizaje.

El sueño también desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo y el bienestar emocional del bebé. Durante el sueño, se produce una serie de procesos neuroquímicos que ayudan a regular los niveles de neurotransmisores y hormonas relacionadas con el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. Un sueño adecuado es fundamental para el equilibrio emocional del bebé, ayudándolo a manejar el estrés y regular sus emociones de manera efectiva.

Además, el sueño también juega un papel importante en el desarrollo del sistema inmunológico del bebé. Durante el sueño, el cuerpo del bebé produce proteínas importantes para combatir infecciones y enfermedades, fortaleciendo su sistema inmunológico y protegiéndolo de enfermedades comunes. Por lo tanto, un sueño adecuado no solo contribuye al bienestar general del bebé, sino que también ayuda a prevenir enfermedades y promueve una salud óptima a largo plazo.

A pesar de la importancia del sueño en el desarrollo y bienestar del bebé, muchos padres enfrentan desafíos para garantizar que sus hijos duerman lo suficiente y de manera adecuada. Desde los problemas de alimentación y cólicos hasta las dificultades para conciliar el sueño y despertares nocturnos frecuentes, los padres pueden encontrarse lidiando con una variedad de obstáculos que afectan el sueño de sus bebés.

¿Qué debo considerar al hacer dormir a mi bebé?

Para los padres, garantizar que su bebé duerma bien es una prioridad fundamental. Sin embargo, lograr un sueño adecuado puede ser todo un desafío y requiere atención a una variedad de aspectos. Desde el desarrollo cognitivo y neurológico del bebe hasta la promoción de un vínculo con su cuidador. En este sentido, explorar y entender estos aspectos es esencial para proporcionar las condiciones adecuadas que promuevan un sueño saludable y reparador para el bebé.

1. Desarrollo Cognitivo y Neurobiológico

El sueño desempeña un papel crucial en el desarrollo cognitivo y neurobiológico de los bebés. Durante el sueño, el cerebro procesa y consolida la información recibida durante el día, lo que contribuye al aprendizaje y la memoria. Además, el sueño profundo y reparador es necesario para el desarrollo adecuado de las conexiones neuronales, que son fundamentales para el desarrollo del lenguaje, la percepción sensorial y otras habilidades cognitivas.

2. Crecimiento y Desarrollo Físico

El sueño también es vital para el crecimiento y desarrollo físico de los bebés. Durante el sueño, se producen hormonas importantes para el crecimiento, como la hormona del crecimiento, que estimula el desarrollo de tejidos y músculos. Además, el sueño adecuado es fundamental para el desarrollo del sistema inmunológico, ayudando al cuerpo del bebé a combatir enfermedades y mantenerse saludable.

3. Regulación Emocional y Comportamental

El sueño juega un papel fundamental en la regulación emocional y comportamental de los bebés. Un sueño adecuado ayuda a los bebés a regular sus emociones y afrontar el estrés de manera más efectiva. Por otro lado, la falta de sueño puede afectar negativamente el estado de ánimo y el comportamiento del bebé, aumentando la irritabilidad, la ansiedad y la hiperactividad.

4. Prevención de Problemas de Salud

Un sueño adecuado en los bebés también está asociado con la prevención de problemas de salud a largo plazo. La falta de sueño durante la infancia se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y otros trastornos metabólicos en la edad adulta. Además, el sueño insuficiente en los bebés puede aumentar el riesgo de problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, más adelante en la vida.

5. Promoción del Vínculo y la Relación Parental

El sueño también es importante para promover el vínculo y la relación entre los bebés y sus cuidadores. Los momentos de calma y tranquilidad durante el sueño proporcionan oportunidades para que los padres y los bebés se conecten emocionalmente, fortaleciendo el apego y la relación de confianza entre ellos.

¿Cuáles serían unas buenas condiciones para hacer dormir a un bebé?

1. Crear un Ambiente de Sueño Adecuado

El entorno en el que el bebé duerme desempeña un papel crucial en su capacidad para conciliar el sueño y dormir profundamente. Algunos aspectos importantes para considerar incluyen:

• Temperatura: La habitación del bebé debe estar a una temperatura confortable, generalmente entre 20 y 22 grados Celsius, para evitar que el bebé se sienta ni demasiado caliente ni demasiado frío.
• Oscuridad: Es importante mantener la habitación lo más oscura posible durante la noche para ayudar a promover la producción de melatonina, la hormona del sueño. Se pueden utilizar cortinas opacas o persianas para bloquear la luz externa.
•  Silencio: Reducir el ruido ambiental en la habitación del bebé puede ayudar a crear un ambiente tranquilo y propicio para el sueño. Se pueden usar máquinas de ruido blanco que, en el contexto del sueño de los bebés, se han convertido en una herramienta popular entre los padres y cuidadores como una forma de ayudar a los bebés a conciliar el sueño y mantenerse dormidos por períodos más largos. Esto se debe a que el ruido blanco crea un ambiente sonoro constante y predecible que puede ayudar a bloquear ruidos externos y distracciones que podrían despertar al bebé.
• Colchón y Ropa de Cama: Es fundamental asegurarse de que el colchón y la ropa de cama del bebé sean seguros, cómodos y estén libres de peligros. Se debe evitar el uso de almohadas, mantas sueltas o juguetes blandos en la cuna, ya que pueden representar un riesgo de asfixia.
• La humedad del pañal: La humedad del pañal es un factor importante, pero a menudo pasado por alto cuando se trata del sueño de un bebé. Aunque puede no ser tan evidente como otros factores, la humedad del pañal puede tener un impacto significativo en la comodidad y el bienestar del bebé durante el sueño.
• El aseo nasal: La congestión nasal puede dificultar la respiración del bebé, lo que puede causar incomodidad e interferir con su capacidad para dormir adecuadamente. Por lo tanto, mantener las vías respiratorias claras y libres de mucosidad es esencial para promover un sueño saludable y reparador en los bebés.

2. Establecer una Rutina de Sueño Consistente

Crear una rutina de sueño consistente puede ayudar al bebé a asociar ciertos rituales con el momento de dormir. Algunas actividades relajantes que se pueden incluir en la rutina de sueño son:

• Bañarse con agua tibia.
• Cambiar el pañal.
• Dar de mamar o proporcionar un biberón.
• Leer un cuento o cantar una canción de cuna.
• Acostar al bebé en la cuna cuando esté somnoliento, pero aún despierto, para fomentar la independencia al conciliar el sueño.

3. Respaldar la Salud del Bebé

La salud del bebé puede tener un impacto significativo en su capacidad para dormir adecuadamente. Es importante abordar cualquier problema de salud subyacente que pueda interferir con el sueño del bebé. Algunos aspectos para considerar incluyen:

• Cólicos: Los bebés con cólicos pueden tener dificultades para conciliar el sueño debido a la incomodidad y el malestar abdominal. Se pueden probar diferentes técnicas de alivio, como masajes suaves o movimientos de balanceo. Los cólicos del lactante pueden ser una experiencia desafiante, pero es importante recordar que son temporales y que la mayoría de los bebés superan esta etapa sin complicaciones a medida que su sistema digestivo madura.
• Reflujo Gastroesofágico: El reflujo gastroesofágico puede provocar irritación y malestar en el esófago del bebé, lo que puede interferir en su sueño. Es importante mantener al bebé en posición vertical durante la alimentación y evitar acostarlo inmediatamente después de comer para ayudar a reducir los síntomas de reflujo.
• Infecciones del Oído: Las infecciones del oído pueden causar dolor y molestias en el bebé, lo que puede dificultar el sueño. Es importante tratar cualquier infección del oído con medicamentos recetados por un médico para aliviar el malestar del bebé y promover un sueño más reparador.

4. Mantener una Comunicación y Consistencia en el Cuidado del Bebé

La comunicación efectiva entre los cuidadores del bebé es fundamental para garantizar que todas las necesidades del bebé sean atendidas de manera adecuada y oportuna. Al mantener abiertas las líneas de comunicación, los cuidadores pueden compartir información importante sobre la alimentación, el sueño, los cambios en el estado de ánimo del bebé y cualquier otra preocupación relevante. Esto permite a todos los miembros del equipo de cuidado del bebé estar informados y trabajar juntos para proporcionar el mejor cuidado posible.

Además, la comunicación también es importante para establecer expectativas claras y coordinar las responsabilidades entre los cuidadores. Al discutir y planificar las tareas de cuidado del bebé, los cuidadores pueden evitar malentendidos y conflictos, lo que contribuye a un ambiente armonioso y seguro para el bebé.

En conclusión

Establecer buenas prácticas para garantizar un sueño saludable en los bebés es fundamental para su bienestar y desarrollo integral. A lo largo de este artículo, hemos explorado diversos aspectos que los padres y cuidadores deben considerar para crear un entorno propicio y fomentar hábitos de sueño saludables en los bebés.

Desde la creación de un ambiente de sueño adecuado, con la temperatura, humedad y oscuridad adecuadas, hasta el establecimiento de rutinas consistentes antes de acostarse, cada aspecto desempeña un papel importante en la calidad y duración del sueño del bebé. Además, fomentar la independencia al dormir y prestar atención a las señales de sueño del bebé son prácticas que pueden ayudar a promover un sueño más tranquilo y reparador.

Es importante destacar que cada bebé es único y puede tener diferentes necesidades de sueño. Por lo tanto, es fundamental que los padres estén atentos a las señales de su bebé y se adapten según sea necesario para satisfacer sus necesidades individuales.

Al establecer y mantener buenas prácticas para el sueño del bebé, los padres no solo están proporcionando el descanso necesario para el crecimiento y desarrollo del bebé, sino que también están sentando las bases para hábitos de sueño saludables que beneficiarán al bebé a lo largo de su vida. Además, promover un sueño adecuado en los bebés no solo beneficia al niño, sino que también contribuye al bienestar de toda la familia, al mejorar la calidad de vida de los padres y cuidadores.

En resumen, al implementar buenas prácticas para hacer dormir a un bebé, los padres y cuidadores están invirtiendo en el desarrollo y bienestar a largo plazo del niño, creando un ambiente propicio para su crecimiento físico, cognitivo y emocional, y fortaleciendo los vínculos familiares en el proceso. Recuerda que en caso de ser necesario siempre es recomendable consultar con un pediatra o un especialista en sueño infantil.

Fuentes:

• National Sleep Foundation. «Children and Sleep.» https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
• National Sleep Foundation. «How Much Sleep Do Babies and Kids Need?» https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
• American Academy of Pediatrics. «SIDS and Other Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2016 Recommendations for a Safe Infant Sleeping Environment.» Pediatrics, 138(5). https://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162938
• Mindell, Jodi A., et al. «Behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in infants and young children.» Sleep, 29(10), 1263-1276. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17068981/

La entrada Buenas prácticas para hacer dormir a un bebé se publicó primero en Motherna.

Cada vez que tu bebé atraviesa algún cambio importante en su desarrollo, su sueño se puede ver afectado. Estos cambios en su sueño o su conducta son lo que llamamos regresión de sueño. Ahora te contaremos la cantidad de cambios por los que puede pasar tu bebé desde sus primeros días de vida hasta los 2 años.

Recién nacido:

• Primeros días.
• Etapa de letargo.

2 semanas:

• Crecimiento.
• Comienzo de la adaptación hormonal.

6 semanas:

• Crecimiento.
• Aumento de la capacidad gástrica.

3 meses:

• Está más atento a su entorno.
• Aprende a diferenciar el día de la noche.

4 meses:

• Aprende a girarse.
• Se retira el swaddle.
• Upgrade de sueño, tu bebé ya puede dormir parecido a ti.
• Termina la etapa de recién nacido.

6 meses:

• Crecimiento.
• Reduce las horas de sueño necesarias.
• Transición de siestas.

8 meses:

• Desarrollo motor.

12 meses:

• Ansiedad de separación.
• Introducción de objeto de apego.
• Posible transición de siesta.

15 meses:

• Dentición.
• Primeras palabras.
• Ansiedad de separación.

18 meses:

• Crecimiento.
• Dentición.
• Desarrollo del habla.
• Ansiedad de separación.

19 meses – 2 años:

• Prueba límites, desafía la autoridad.
• Desarrollo del habla.
• Ansiedad de separación.

Fuente:

Consultoras de sueño infantil Baby Lab Sleep
@babylabsleep │ www.babylabsleep.com

La entrada Regresiones de sueño más comunes en los primeros 2 años de vida se publicó primero en Motherna.

La llegada de nuestro bebé a casa significa noches de poco sueño y largos períodos de cuidado constante. Ante este desafío, es natural buscar cualquier solución que prometa un poco de descanso, y una opción que como madres encontramos reconfortante es dejar que nuestro bebe duerma en nuestro pecho.

Aunque muchas personas pueden cuestionar esta práctica, hay también varias razones que nos confirman que no hay nada de malo con esta práctica. Algunas de ellas son:

1. Fomenta el vínculo y la seguridad: 

El contacto piel con piel entre un bebé y su madre es fundamental para establecer un vínculo emocional sólido y fomentar la sensación de seguridad de nuestro bebé. Otra forma de hacer esto es con el fular.

2. Regula el ritmo cardíaco y la respiración: 

La cercanía física con la madre durante el sueño ayuda a regular el ritmo cardíaco y la respiración del bebé. Al estar en contacto directo con nuestro pecho, puede sentir los latidos del corazón y escuchar el ritmo de la respiración, lo que tiene un efecto calmante y tranquilizador.

3. Facilita la lactancia materna:

Para las madres que amamantan, dormir con su bebé en el pecho puede facilitar la lactancia materna durante la noche. Al estar tan cerca, el bebé se despierta con más facilidad para alimentarse y volver a dormir, lo que promueve una lactancia exitosa y establecer un buen suministro de leche.

4. Proporciona confort en caso de enfermedad o angustia: 

En momentos de enfermedad o angustia, el contacto cercano con nuestro bebé puede proporcionar un consuelo invaluable para él. Dormir en nuestro pecho le ofrece al bebé un lugar seguro y reconfortante donde encontrar consuelo y seguridad durante períodos de malestar.

La entrada ¿Debo dejar que mi bebé duerma en mi pecho? se publicó primero en Motherna.

Uno de los desafíos más comunes para nosotras como madres es establecer una rutina de sueño efectiva para nuestros bebés. La hora adecuada para dormir puede variar según la edad de nuestro hijo o hija, y de sus necesidades individuales. Sin embargo, existen algunas pautas generales que podemos seguir.

Recién nacido (0-3 meses): 

Durante los primeros meses de vida, los recién nacidos suelen dormir entre 14 y 17 horas al día, pero en intervalos cortos de tiempo. La mayoría de los bebés de esta edad no tienen un patrón de sueño establecido y pueden despertarse cada pocas horas para alimentarse. Es importante seguir su ritmo natural y establecer una rutina flexible que se adapte a sus necesidades.

De 3 a 6 meses: 

A medida que alcanzan los 3-6 meses, pueden comenzar a desarrollar un patrón de sueño más predecible. En esta etapa, muchos bebés pueden dormir durante períodos más largos por la noche y tomar siestas más cortas durante el día. La mejor hora para dormir a tu bebé a esta edad suele ser de 7 a 8 de la noche, pero puede variar según sus necesidades individuales y la rutina familiar.

De 6 a 12 meses: 

Entre los 6 y los 12 meses de edad, muchos bebés pueden dormir entre 12 y 14 horas al día, concentrando la mayoría de ese tiempo durante la noche. A esta edad es importante establecer una rutina de sueño consistente que incluya una hora regular para ir a la cama. La mayoría de los bebés se benefician de una rutina predecible que incluya baños tranquilizadores, actividades relajantes y tiempo tranquilo antes de acostarse.

Consejos para establecer una rutina de sueño:

• Observa las señales de sueño de tu bebé como bostezos, frotarse los ojos y volverse irritable. Responde a ellas ayudando a tu bebé a dormirse antes de que esté demasiado cansado.
• Crea un ambiente tranquilo y relajante a la hora de dormir, con poca luz y ruido. Te recomendamos usar el ruido blanco.
• Establece una rutina de sueño consistente que incluya las mismas actividades cada noche. Por ejemplo: baños, leche, cuentos y/o canciones de cuna.
• Mantén la hora de dormir y la rutina de siestas lo más regular posible, incluso los fines de semana.
• Sé paciente y flexible, ya que los bebés pueden tener noches difíciles o cambios en su patrón de sueño debido al crecimiento y los hitos del desarrollo.

La entrada La mejor hora para hacer dormir a tu bebé según su edad se publicó primero en Motherna.

Los despertares temprano son los que ocurren entre las 4 y las 6 am. Entre esos horarios el sueño es más ligero y a tu bebé le costará más seguir durmiendo. Definitivamente una pesadilla para nosotros como papás y mamás. Lo bueno es que puedes mejorarlos siguiendo estos consejos que nos entregan las consultoras de sueño de BabyLab Sleep.

Horarios

Tener una rutina consistente ayudará a tu bebé a estar preparado para dormir en los horarios que le corresponden. Lo principal es que tu bebé se despierte y duerma todos los días a la misma hora.

Consejo: no fomentar despertares con sobre estimulación.

Alimentación

Consumir las suficientes calorías durante el día evitará que despierte en la noche. Su tanque de alimentación necesita llenarse sí o sí en un rango de 24 horas, y si recibe la mayor cantidad de alimentación durante el día, necesitará menos durante la noche.

Consejo: no alimentes en horarios que no le corresponden.

Ventanas de sueño

Respeta las ventanas de sueño adecuadas para la edad de tu bebe para que así no llegue a la noche sobre cansado o con muy poco cansancio. Recuerda que la última ventana de sueño es la más larga.

Consejo: los despertares temprano son una respuesta típica al sobre cansancio.

Fuente:

Consultoras de sueño infantil
Instagram: @babylabsleep
www.babylabsleep.com 

La entrada 3 pilares de los despertares temprano se publicó primero en Motherna.

Sin duda el ítem rutinas de sueño es un tema al que le dedicamos mucho tiempo como madres, y el que más de alguna vez nos genera estrés. Y es que no todos los bebés duermen bien y además, los requerimientos de sueño van cambiando rápidamente durante los primeros meses y años de vida. Por eso te dejamos ahora información sobre cómo debería ser el sueño de tu bebé a los 6 meses.

Lo primero que es importante entender es que hay múltiples posibilidades de rutinas a esta edad, no existe un horario que sea el correcto, por eso es importante conocer caso a caso a cada bebé y que te adaptes a eso más que a un horario fijo. 

Además, es muy distinto tener 6 meses recién cumplidos, que estar próximo a los 7 meses. Esto también juega un rol importante en la distribución, duración y horario de las siestas.

Siempre debemos considerar duración de siestas, alimentación, ambiente de sueño, nuevos hitos del desarrollo, y regresiones de sueño para tomar decisiones. 

Hay bebés con problemas para conciliar el sueño, siestas cortas, más tomas nocturnas, múltiples despertares o con otras necesidades o problemas, todo es válido. Lo importante es saber cuál podría ser tu mejor escenario y lo mínimo esperado según sus requerimientos, para poder cuidar el descanso y asegurar un óptimo desarrollo.

Requerimientos a los 6 meses:

• Despertar entre 6:00 y 7:30 am.
• De 3,5 a 4 horas de sueño diurno.
• 4-3 siestas, se debe consolidar la transición a 3 siestas.
• Ventanas de 1,5 a 2,5 horas.
• Hora de dormir: entre 18:00 y 20:00 hrs. 

Recuerden que son solo guías, no absolutos. Si hoy día están bien, descansan y les funciona, está perfecto. Si necesita cambiar, hay algo que lo está molestando o lo notas cansado, realiza los ajustes necesarios.

Fuente:

Bárbara Guzmán
Psicóloga y Sleep Coach
www.kids360.cl │ @kids360.cl 

La entrada Sueño del bebé a los 6 meses se publicó primero en Motherna.

¿Habías escuchado de esta práctica? ¿Puedes dormir con tu bebé? ¡Sí! En este artículo te explicamos cómo realizarlo de manera segura.

Beneficios y riesgos de dormir con tu bebé

Beneficios:

• Facilita la lactancia nocturna y el apego.
• Facilita la supervisión de tu hijo/a.
• Los bebés duermen mejor al tener a sus padres cerca.

Riesgos:

• Puede aumentar el riesgo de muerte súbita.
• Problemas de sueño para los padres.

Cuándo no deberías dormir con tu bebé:

• Prematuros y bajo peso al nacer.
• Padres que consuman tabaco, alcohol, drogas o medicamentos para dormir.
• Situaciones de cansancio.
• Sobre superficies blandas como colchones de agua o sillones.
• Compartir cama con otras personas.

Cómo hacer colecho seguro:

1. En la cuna de colecho pegada a la cama de los padres que cumpla requisitos de seguridad como estar a la misma altura y sin espacios entre ambos.
2. Si optas por dormir con tu bebé en la cama:

• Evita almohadas u otros objetos que puedan cubrir la cabeza del bebé. 
• Evita nidos de colecho, ya que el bebé debe descansar directamente sobre la cama sin otros elementos para dormir.
• Colchón firme y parejo.
• Ropa de cama liviana y corta que no corra el riesgo de cubrir la cabeza del bebé.
• Acostar al bebé al lado de uno de los padres, no al medio.

Fuente:

Pediatría Educa
@pediatriaeduca

La entrada Colecho seguro se publicó primero en Motherna.

Los terrores nocturnos son un fenómeno común y a veces desconcertante que afecta al 40% de la población infantil. Estos se agrupan dentro de la clasificación de parasomnias, comportamientos anormales que ocurren justo antes de que nuestro hijo/a se quede dormido/a.

Estas experiencias pueden ser aterradoras tanto para los pequeños como para nosotras como padres, pero es crucial comprender que en la mayoría de los casos, son una fase temporal y parte del desarrollo normal.

¿Cómo se manifiestan los terrores nocturnos?

Son episodios de miedo intenso y confusión durante el sueño, que afectan predominantemente a niños y niñas, generalmente entre los 3 y 12 años. 

A diferencia de las pesadillas, los terrores nocturnos ocurren durante las etapas más profundas del sueño, comúnmente en las primeras horas de la noche. 

Durante un episodio puede gritar, sudar, parecer confundido y estar completamente inconsolable, pero al despertar, es probable que no recuerde la experiencia.

Posibles causas:

• Inmadurez del sistema nervioso: su sistema nervioso aún se está desarrollando, y los terrores nocturnos pueden ser una manifestación de esta inmadurez.
• Estrés o cambios en la rutina: situaciones estresantes o cambios significativos en su vida como la entrada a la escuela o mudanzas, pueden desencadenar terrores nocturnos.
• Fatiga o privación de sueño: la falta de sueño o la fatiga pueden aumentar la probabilidad de experimentar terrores nocturnos.

Cómo manejar los terrores nocturnos:

• Mantener una rutina de sueño consistente: establecer una rutina de sueño regular puede ayudar a reducir la incidencia de terrores nocturnos. Su cuerpo y mente se benefician de la consistencia.
• Crear un ambiente tranquilo: un ambiente tranquilo y cómodo para dormir favorece un sueño más profundo y menos propenso a terrores nocturnos. Se deben evitar las luces brillantes, pero si le teme a la oscuridad se pueden utilizar espanta cucos o lámparas de luz tenue.
• Evitar la fatiga: asegurarse de que duerma lo suficiente y no esté excesivamente cansado puede ser clave para prevenir terrores nocturnos.
• Mantener la calma: durante un episodio de terrores nocturnos, es importante mantener la calma y brindar apoyo emocional. Aunque pueda estar inconsolable en ese momento, después es probable que no recuerde el episodio.
• Evitar despertarlo: aunque la tentación puede ser despertarlo durante un episodio, esto a menudo no es beneficioso y puede dificultar el retorno al sueño.

La entrada Terrores nocturnos en niños: qué son y qué hacer se publicó primero en Motherna.

El apego es un término que en los últimos años se le ha dado muchísima importancia. Existen muchas definiciones, pero en este artículo les daremos una pincelada de qué es el apego y algunos mitos o creencias falsas sobre este.

¿Qué es el apego?

Es el vínculo afectivo que se desarrolla entre un bebé y sus padres o cuidador principal desde el momento en que nace.

La capacidad del bebé de depender y la habilidad de las figuras de apego de contener y proteger al bebé.

Tiene que ver con la relación que se establece y cómo respondemos a sus necesidades.

Nos entrega una representación mental de nuestro mundo, ayudando a darle significado a nuestras experiencias, por esto nos modela el cómo enfrentamos el mundo y las personas con las que nos relacionamos.

Tipos de apego

• Seguro
• Evitativo
• Ansioso-ambivalente
• Desorganizado

¿Cómo fomentamos un apego seguro?

• Respondiendo a sus necesidades de forma constante, predecible y segura. Entregando calma y contención en momentos de estrés.
• Es clave el cómo respondemos, acompañamos y conectamos en los momentos en que nos necesitan.
• No es que tan “apegado” están a uno, ni cuánto los queremos o cuánto nos aman, eso siempre será incondicional y eso no asegura un apego seguro.
• Colecho, lactancia, porteo y regaloneos son instancias de apego, que lo favorecen, pero no definen el tipo de apego.
• Para un apego seguro son importantes los límites, validar y acompañar las emociones, entregarles autonomía para explorar y la posibilidad de equivocarse y frustrarse para aprender y crecer de los errores y experiencias.

¿Sueño independiente y apego?

• Que duerman con los padres no asegura ni interfiere con un apego seguro.
• Que tengan sueño independiente y/o duerman solos en su cuna y pieza, no es incompatible con un apego seguro.
• El apego se fomenta al sentirse seguros, cuidados y confiados, sabiendo que cuentan con sus figuras de apego para momentos de estrés.
• Tu bebé puede tener su espacio de noche y saber que cuenta contigo frente a cualquier necesidad, por ende contar con un apego seguro.

Bárbara Guzmán

Psicóloga y Sleep Coach

Instagram: @kids360.cl 

www.kids360.cl

La entrada Apego: qué tipos existen y cómo se desarrolla el apego seguro se publicó primero en Motherna.

¡Vacaciones al fin! Pero… ¿te preocupa qué pasará con sus horarios en este periodo? Ahora habrá más actividades al aire libre y fuera de casa, cambios de ambiente de sueño, más personas y estímulos para tu bebé. Les dejamos algunos consejos para que disfrutes tus tan esperadas vacaciones

Se flexible con la rutina

Mantén el paso a paso de su rutina diaria para dormir, pero recuerda que puedes ser un poco más flexible con los horarios durante este periodo. 

El entorno de sueño

Lo ideal es que, donde quiera que vayas de vacaciones, puedas crear un ambiente de sueño lo más parecido al que tienes en tu casa. No olvides empacar todos los accesorios que sean imprescindibles para el sueño como blackout, tuto de apego, ruido blanco y otros.

Mantén todas las siestas

Si quieres evitar el sobre cansancio a la hora de dormir por la noche, intenta mantener sus siestas dondequiera que estén. Si no lograste una siesta reparadora, adelanta un poco la hora de dormir.

Blackout de coche

Si la hora de la siesta los encuentra justo durante el paseo, con un blackout de coche podrán hacer la siesta donde estén. Procura buscar uno que proteja a la vez contra los rayos UV.

Limita sus actividades diarias

Organicen las actividades incluyendo las horas de siesta. Si dejan muchas actividades para un solo día, puede sobreestimular a tu hijo/a y puede costarle más conciliar el sueño.

¡Disfruta!

Recuerda que están de vacaciones y lo más importante es disfrutar el momento en familia sin dejar de lado el sueño de tu bebé, ya que necesitará de toda la energía posible para pasarlo increíble durante el día.

Consultoras de sueño infantil

Instagram: @babylabsleep 

www.babylabsleep.com 

La entrada El sueño de tu bebé en vacaciones se publicó primero en Motherna.

Es cierto que durante los primeros meses de vida es prácticamente imposible establecer un horario fijo para dormir. Pero desde los 4 meses en adelante es importante que comencemos a implementar rutinas de sueño.

Este es un tema que se repite mucho y del que hay confusiones.

La hora óptima para iniciar el sueño nocturno es entre las 18:00 y 20:00 hrs. 

Esto por temas hormonales que facilitan la inducción y mantención del sueño.

Es sumamente importante entender que tener un rango de horario óptimo, no significa que solo por el hecho de llevarlos a dormir dentro de este rango horario estaremos solucionando los problemas de sueño. 

Lo importante es que ordenemos el día (sueño diurno), de tal manera que la hora de dormir esté dentro de este rango, cumpliendo con los requerimientos de tu bebé.

Si acostamos a un niño/a con una ventana de sueño más larga o más corta de lo que necesita, repercutirá en su sueño: en la conciliación, mantención, y también en la hora de despertar, independiente de que lo hayas acostado dentro del rango óptimo. Les recomendamos cuidar muchísimo la última ventana del día, ya que puede ser esta la que cambie completamente la calidad del sueño nocturno.

El exceso de siestas, en duración y número, también puede repercutir, aunque estés cumpliendo con las ventanas de sueño óptimas.

Es muy importante preocuparnos de la oscuridad. Si acostamos a un niño/a con exceso de luz, repercutirá también en su capacidad de conciliar el sueño.

Además, debemos siempre tener en cuenta las actividades del día. No es lo mismo un niño/a que va al jardín o que tiene estimulación constante, versus uno/a que gasta poca energía. Su aguante tiene relación directa con el gasto energético.

Tenemos que pensar en el sueño como un puzzle: para funcionar debe tener todas sus piezas alineadas. Entonces, ¿Cuáles serían los elementos a tener en cuenta?

• Tiempo total de sueño diurno.
• Cantidad y duración correcta de siestas.
• Ambiente de sueño.
• Gasto energético y aguante personal.

Bonus: elimina la creencia de que acostar más tarde ayudará a despertar más tarde. Como también a la inversa, creer que acostar a nuestros niños/as temprano, traerá madrugadores.

Bárbara Guzmán

Psicóloga y Sleep Coach

Instagram: @kids360.cl 

www.kids360.cl

La entrada ¿A qué hora debo hacer dormir a mi bebé? se publicó primero en Motherna.

La decisión de usar chupete o no con nuestro recién nacido es controversial: por un lado lo calma, pero por otro sabemos que hay evidencia de que tiene efectos negativos en la dentadura. Aquí te dejamos información útil para que puedas tomar una decisión informada.

Evidencia sobre el uso del chupete

• Síndrome de muerte súbita:

Se ha visto una significante disminución en el riesgo de muerte súbita en aquellos bebés que utilizan chupete.

Si el bebé está con lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses, no es necesario el uso del chupete. La lactancia materna es más protectora.

• Dentición:

Problemas de maloclusión dental se asocia al uso de chupete, principalmente con su uso sobre los 3 años de edad.

¿Qué se recomienda?

• Se acepta el uso de chupete en todo bebé al momento de dormir, incluyendo en la noche y durante las siestas en el día.
• Se debería introducir una vez que la lactancia ya esté bien consolidada.
• Suspensión del uso de chupete antes de los 2 años, idealmente cerca del año, para evitar que cause problemas en la dentadura del bebé.

¿Cómo y cuándo suspender el uso del chupete?

• Muchos niños/as dejan de usar el chupete por cuenta propia entre los 2 y 4 años, pero algunos requieren ayuda para dejar ese hábito.
• Idealmente nunca se debería crear el hábito de usar el chupete mientras está despierto, solamente cuando duerme.
• Si ya lo usa mientras está despierto, se le puede ir retirando en momentos de distracción, por ejemplo mientras juega.
• No quitarlo en momentos de otros acontecimientos importantes.
• Una vez que se logra que no lo utilice despierto, se puede ir Se debe remover de forma progresiva, primero en las siestas para que se dé cuenta que puede dormir sin chupete. Finalmente se le deja de entregar para dormir por las noches.

Técnicas para suspender el chupete:

1. Cuentos: los libros de cuentos sobre dejar el chupete pueden ser una muy buena herramienta para esta etapa.
2. Hada de los chupetes: se le puede explicar al niño/a que es hora de entregar el chupete a un hada que se lleva los chupetes de los niños/as mayores.
3. Fiesta de despedida para el chupete: es importante que vea este proceso como algo positivo, por lo que una buena idea es hacer una pequeña celebración de despedida para el chupete.

Fuente: Pediatría Educa

@pediatriaeduca

La entrada Uso del chupete: ¿cómo decidir si usarlo o no? se publicó primero en Motherna.

Ya llegaron las fiestas de fin de año y sabemos que están pensando en cómo podrán organizar los horarios de sus pequeños/as. Las asesoras de sueño infantil de BabyLab Sleep nos dan algunos tips para equilibrar el sueño de tu bebé en estas fiestas y disfrutar de esta linda época del año.

Consejo 1:

Si pasarás las fiestas fuera de casa, lleva todos los accesorios de sueño de tu bebé: blackout, ruido blanco, objeto de apego, pijama y todo lo que necesites.

Consejo 2:

Sé consciente con la rutina de sueño, donde quiera que estén. Sin embargo, son fechas ocupadas, no temas ser un poco más flexible que en otros días.

Consejo 3:

Independientemente de la cantidad de siestas que haga tu bebé, puedes adecuarte para este día. Si es necesario comenzar el día antes de lo usual o adelantar su horario de siesta, está bien.

Consejo 4:

Puedes jugar con las ventanas de sueño. Deja que duerma un poco más en alguna de las siestas o que se quede despierto hasta un poco más tarde, ¡ya podrán volver a la rutina normal al día siguiente!

Consejo 5:

Quizás puede ocurrir que con el ajetreo de las fiestas y los estímulos, tu bebé no quiera tomar siesta, se retrase o tome una siesta corta en el auto, y esto también es totalmente válido.

Disfruta estas fechas y no te estreses excesivamente por seguir las rutinas al pie de la letra. ¡Ya volverá la rutina!

Consultoras de sueño infantil

Instagram: @babylabsleep 

www.babylabsleep.com 

La entrada Siestas y celebraciones se publicó primero en Motherna.

A medida que se acerca nuestra fecha de parto surgen las agendas para los esperados baby shower. Sin embargo, muchas veces el regalo puede ser tema de preocupación ya que no sabemos qué pedir o qué nos será más útil. 

Selección por temas

Una forma de pensar en regalos de baby shower es ir haciendo una lista de las cosas que nos faltan por tema.

1. Higiene y cuidado personal

–   Shampoo y jabones para el bebé.

–   Tina portátil.

–   Termómetro de baño.

–   Tijeras de uñas.

2. Ropa y accesorios

–   Chupetes.

–   Bodies

–   Tutos y peluches de apego.

–   Pijamas.

–   Baberos.

3. Lactancia

–   Saca leche.

–   Copas de plata para lactancia.

–   Sostén de lactancia.

4. Pieza del bebé

–   Ropa blanca para la cuna.

–   Mudador.

–   Mochila maternal.

–   Móvil para la cuna.

–   Mantas y chales.

–   Mecedora.

Selección por precio:

Otra piedra de tope para pedir un regalo es el presupuesto, es por esto que tenemos que ser conscientes de los precios antes de sugerir algún producto.

1. Económicos (de los $5.000 hasta los $20.000 pesos chilenos)

–   Sonajeros.

–   Peluches.

–   Mantas.

–   Baberos.

–   Chupetes.

–   Bodies.

–   Libros infantiles.

–   Juguetes.

2. Medio (de los $20.000 a los $100.000 pesos chilenos)

–   Mochila maternal.

–   Conjunto de ropa de algodón o lanilla.

–   Pijamas de algodón premium.

–   Mudador portátil.

–   Ropa blanca para la cuna.

–   Móvil para la cuna.

–   Gimnasio para bebés.

3. Precio elevado (desde los $100.000 pesos chilenos)

–   Cuna.

–   Saca leches.

–   Moisés.

–   Mochila de porteo ergonómica.

–   Coche.

–   Silla para el auto.

–   Silla nido.

–   Mochila de deporte para llevar al bebé.

–   Mecedoras. 

La entrada Baby Shower: ¿qué pedir para mi bebé? se publicó primero en Motherna.

El sueño y la alimentación son necesidades básicas sumamente importantes para los niños/as y para los adultos. Pero debemos tener en cuenta que para un niño/a, siempre será más importante dormir que comer.

Bárbara Guzmán es psicóloga y sleep coach. Comenta que en sus asesorías se repite mucho este tema, y mayoritariamente ve familias priorizando cumplir horarios o cumplir el requerimiento de ingesta calórica, en desmedro del descanso del bebé.

El desenlace de esto es fatal: para la alimentación, para el sueño y para el estado emocional de todos los involucrados.

El cerebro necesita descansar, reponerse y restaurarse para desarrollarse de una manera óptima. Noches de mal dormir (en calidad y cantidad), repercuten en el funcionamiento general de nuestros niños/as.

Si estás en la disyuntiva, siempre prioriza dormir. No se van a desnutrir por realizar excepciones, siempre puedes compensar en las próximas horas. En cambio, sí puede ser alto el costo en su descanso y funcionamiento.

Si priorizas comer, podrás encontrarte frente a un niño/a cansado/a e irritable que pareciera “mañoso/a” o “malo/a para comer”, que no quiere, se opone, llora y/o le cuesta regularse. Luego de esa comida, lo/a llevarás a dormir sobre cansado/a y será una pesadilla, transformando ambos momentos en algo frustrante y negativo.

Recomendaciones:

Si es hora de dormir o está cansado, simplifica la comida para que sea rápida y fácil. Puedes darle algo que le encante, ayudarlo a comer, preparar comida fácil o simplemente una leche y/o compota de fruta. También puedes compensar con una toma nocturna de ser necesario según la edad. Esto ayudará a que todo termine mejor.

Según la experta, es mejor que un/a niño/a despierte por hambre, a que sufra las consecuencias del sobre cansancio.

Es importante tener en cuenta que si esto es algo recurrente, debes revisar y ajustar los horarios y re organizar rutinas, para que el sueño no se vea mermado por hambre, ni la alimentación por sueño.

Bárbara Guzmán

Psicóloga y Sleep Coach

Instagram: @kids360.cl 

www.kids360.cl

La entrada Comida o sueño, ¿qué priorizar? se publicó primero en Motherna.

¿Te dijeron alguna vez que después de los 3 meses tu bebé dormiría toda la noche de manera consistente? ¿O que cuando comenzara a comer sólidos también podría hacerlo? Si ya pasaron los 3 o 6 meses y tu bebé aún sigue despertando todas las noches, te recomendamos leer a continuación. 

Si tu bebé tiene más de 3 o 6 meses y todavía no logra dormir de corrido toda la noche, probablemente sea debido a alguno de estos factore:

• Rutina y horarios adecuados:

Son importantes tanto los horarios como las actividades que preceden al sueño.

Tip: evita las actividades demasiado estimulantes cercanas a la hora de dormir.

• Ambiente de sueño:

La habitación debe estar lo más oscura que puedas y libre de ruidos que puedan despertar a tu bebé.

Tip: ayúdate con una cortina blackout para oscurecer la habitación y una máquina de ruido blanco para neutralizar ruidos externos.

• Apoyos de sueño:

¿A qué apoyo recurres para dormir a tu bebé? Si necesitas mecerlo o alimentarlo cada vez que despierta, no es lo óptimo.

Tip: Acá es importante fomentar el sueño independiente de tu bebé, para que al despertar pueda volver a dormir por sí solo.

Consultoras de sueño infantil

Instagram: @babylabsleep 

www.babylabsleep.com 

La entrada ¿Por qué mi bebé no duerme toda la noche? se publicó primero en Motherna.

Las ventanas de sueño son un concepto que la mayoría conoce, pero que muchísimas veces no sabemos aplicar correctamente, y eso es lo que desencadena un mal dormir. Aquí les contamos algunos de los errores más comunes y su explicación.

• Calcular la ventana de sueño desde que despierta hasta que está durmiendo

No podemos controlar el tiempo que nuestro bebé se demora en conciliar el sueño. Solo podemos contabilizar realmente el tiempo que permanece despierto entre que despierta y que lo llevamos a dormir de nuevo.

• Guiarse solo por el rango de edad y emplearlas sin personalizar

Debemos tener en cuenta la edad exacta, calidad de las siestas, gasto energético y aguante individual.

• Ajustar ventanas de manera injustificada o por razones erradas y de forma excesiva

Cuando ajustamos ventanas, debemos hacerlo de 10 minutos y asegurarnos de que el problema que estamos teniendo es su duración.

• Utilizar la misma ventana de sueño para todos los períodos de vigilia del día

Las ventanas de sueño variarán durante el día y no necesariamente irán en aumento.

• Utilizar de forma constante una ventana de sueño errónea porque funcionó excepcionalmente

Las excepciones no siempre traerán consecuencias, el problema es cuando es acumulativo y genera deuda de sueño.

Si a pesar de entenderlas, te sientes entrampada o no sabes bien qué es lo que necesita tu guagua, te recomendamos pedir ayuda a un experto/a en el área.

Bárbara Guzmán

Psicóloga y Sleep Coach

Instagram: @kids360.cl 

www.kids360.cl

La entrada Errores comunes sobre ventanas de sueño se publicó primero en Motherna.

¿Sabes lo que significa realmente el sueño independiente? Muchas veces se cree que consiste en dejar que tu bebé se duerma solo y en su propia habitación. Pero en realidad se trata de enseñar a tu bebé a que logre conciliar el sueño por sí mismo, pero con tu contención, ya que si no se siente seguro en primer lugar, es difícil que lo consiga.

Antes que todo, debemos entender que los bebés al nacer son 100% dependientes de sus padres, y no al contrario. Para lograr el sueño independiente, tu bebé debe confiar completamente en que sus padres estarán ahí si lo necesitan.

Tu bebé sí sabe dormir solo, y existen técnicas y formas de lograr que lo haga de manera independiente el 50% del tiempo.

¿Cómo se logra?

• Reforzando su confianza en nosotros desde el primer día.

• Atendiendo sus llantos y necesidades en el momento. 

• No dejando que “llore hasta que se le pase”. Si lo dejan llorar, el mensaje que le estarán enviando será algo como: “no puedo estar ahí para ti cuando me necesitas”. Y dejará de llorar no porque se calme, sino porque se rendirá en su búsqueda por pedir ayuda.

• Creando un entorno seguro y cómodo para tu bebé. Recuerda tener una temperatura adecuada y oscuridad.

• Envolviéndolo con un swaddle.

• Usando ruido blanco.

• Optimizando su alimentación. Es importante que sean conscientes de cuándo está atravesando por una crisis de lactancia para poder responder a sus requerimientos.

Consultoras de sueño infantil

Instagram: @babylabsleep 

www.babylabsleep.com

La entrada Cómo fomentar el sueño independiente de tu bebé se publicó primero en Motherna.

No es fácil saber determinar cuándo tu hijo o hija está listo/a para dejar su única siesta. Es un proceso que puede tomar un tiempo, ya que requiere de muchos ajustes que se deben implementar para manejar esta difícil transición.

¿Cuándo dejar la siesta?

• Si tiene entre 3 y 4 años.
• Le cuesta conciliar el sueño diurno y no parece tener suficiente sueño para dormir.
• Le cuesta conciliar el sueño nocturno, ya que no está cansado/a.
• Despierta durante la noche o muy temprano en la mañana, y no vuelve a dormir.
• Se salta siestas algunos días y cuando lo hace no parece estar agotado/a.

Antes de dejar la siesta prueba lo siguiente. Si crees que el problema es para conciliar el sueño, intenta alternativas como hacer la siesta en el auto.

Y si deja la siesta por completo, reemplaza ese tiempo por un descanso activo como pintar, hacer puzzles o leer cuentos.

Puedes comenzar con este descanso activo de unos 20 minutos y progresivamente ir aumentando la duración hasta llegar a unos 45 a 60 minutos.

Y tranquila, esta es una de las transiciones más difíciles de lograr. Debes estar atenta a las señales y buscar ayuda en caso de que sea necesario.

Consultoras de sueño infantil

Instagram: @babylabsleep 

www.babylabsleep.com 

La entrada ¡Dejando la siesta! Transición de 1 a 0 siestas se publicó primero en Motherna.

Una vez que un bebé llega a la casa, las rutinas son el elemento clave para asegurar un cierto orden y predictibilidad en tu nueva vida. Además de que ordenan los horarios y así tu bebé sabrá qué esperar en cada minuto lo que lo relaja y mantiene en calma.

¿Qué son las rutinas?

Son una secuencia de acciones que realizamos en un determinado momento, que anticipan o preparan para una acción determinada.

¿Cómo las instauro?

La forma de instalarlas es realizar las conductas deseadas de manera constante y consistente, lo que terminará por decantar en una conducta natural y automática en nuestros niños y niñas.

Beneficios

• Las rutinas traen tremendos beneficios, partiendo por disminuir las clásicas peleas previas a dormir.
• Disminuye las ansiedades e incertidumbres de parte tuya y de tu bebé.
• Aumenta su autonomía.
• La rutina no necesariamente debe ser a la misma hora, lo importante es la secuencia de acciones. Te recomendamos mantener sagradamente una de las acciones previas a dormir independiente de si estás realizando una excepción.

Regla 80/20

Está bien si no pueden cumplir al pie de la letra con las rutinas todos los días. Es importante ser flexibles, por eso planteamos la regla 80/20: mantener en un 80% la estructura y flexibilizar un 20% del tiempo. Recuerda que no somos perfectas, y no se espera de nosotras tampoco que lo seamos, busca un equilibrio.

Ejemplo de rutinas

• 8 meses

Comida – baño – pijama y masajes – (toma de leche si quiere) – lavado dientes, cuento o canción – un beso y a dormir.

• 13 meses

Comida – baño- pijama- lavado de dientes, dar las gracias, cuento o rezar – beso y a dormir.

Bárbara Guzmán

Psicóloga y Sleep Coach

Instagram: @kids360.cl 

www.kids360.cl

La entrada ¿Qué son las rutinas y por qué son importantes? se publicó primero en Motherna.

¿Sabes qué significan los cólicos del lactante? ¿O cómo reconocerlos? Entérate en este artículo cómo puedes ayudar a tus hijos/as cuando presentan cólicos.

¿Qué son?

Episodios reiterados de más de 3 horas al día de llanto, malestar o irritabilidad, que ocurre más de 3 días a la semana en lactantes menores a 5 meses.

Comienzan y terminan sin causa evidente. Son benignos y se resuelven solos con el tiempo.

Causas de los cólicos

Se desconoce su causa, pero se cree que es el resultado de la mezcla de los siguientes elementos:

• Alteración de la microbiota fecal.
• Aumento del movimiento del intestino.
• Inmadurez intestinal con mala absorción de carbohidratos.
• Malas técnicas de alimentación: poca o mucha alimentación, eructos poco frecuentes, o tragar aire.

¿Cómo reconocerlos?

• Llanto distinto al normal, más fuerte y angustioso.
• Ocurren en la tarde-noche.
• Comienzo y final claros.
• No se relaciona con lo que hacía antes del llanto.
• Se nota alivio luego del paso de eructos o deposiciones.
• Pueden estar acompañados de: enrojecimiento facial; abdomen tenso o distendido; encogimiento de las piernas; arqueo de la espalda; rigidez y tensión de los brazos.

¿Qué podemos hacer?

Los cólicos se pasan solos con el tiempo. Sin embargo, hay intervenciones que se pueden hacer para ayudar a nuestros bebés con sus molestias:

• Sacarlo a pasear en coche.
• Sostenerlo en brazos o en el portabebés delantero.
• Dar un baño con agua tibia.
• Masajear el abdomen.
• Poner ruido blanco.

Fuente: Pediatría Educa

@pediatriaeduca

La entrada Cólicos del lactante: ¿qué son y cómo ayudo a mi bebé? se publicó primero en Motherna.

Si tu bebé ya tiene 6 meses o más, y aún continúa despertando durante la noche, es necesario evaluar cuáles son los motivos de fondo para que esto siga ocurriendo. Existen diversos factores que podrían provocan esto y a continuación las psicólogas y sleep coach de BabyLab Sleep te lo cuentan.

1.Siestas

Tu bebé de 6 meses necesita aproximadamente 3 horas de sueño diurno.

Si despierta por las noches, uno de los motivos puede ser que está durmiendo más de lo que necesita durante el día.

2. Alimentación

El comenzar a introducir sólidos puede ser algo complejo, ya que el sistema digestivo de tu bebé se está acostumbrando a esta nueva dieta.

Al comenzar solo con el almuerzo, le da tiempo para digerir todo antes de llegar a la hora de dormir.

3. Hitos de desarrollo

A esta edad muchos bebés ya saben rodarse, y este hito de desarrollo impacta en su sueño.

Si se giró sobre su guatita y está tranquilo, dale tiempo. Si lo ves incómodo, lo puedes ayudar a girarse de vuelta.

4. No sabe dormir independiente

Es normal que tu bebé despierte de noche, pero si despierta cada 2 horas aproximadamente y no puede volver a dormirse pro su cuenta, es porque no sabe dormir de manera independiente.

En este caso es probable que debas enseñarle a hacerlo, para que logre conectar los ciclos de sueño por sí mismo.

Consultoras de sueño infantil

Instagram: @babylabsleep 

www.babylabsleep.com 

La entrada Mi bebé tiene más de 6 meses y sigue despertando en la noche, ¿qué hago? se publicó primero en Motherna.

El debate sobre si dejar a nuestro bebé llorar hasta dormirse o no, ha sido objeto de controversia durante mucho tiempo. Algunos especialistas promueven técnicas donde van moderando y controlando el tiempo de llanto. Sin embargo, las últimas investigaciones se han volcado a rechazar estas técnicas ya que aumentan los niveles de cortisol (la hormona del estrés), de nuestro bebé y afectan al apego.

 

Es probable que pasar una buena noche sin llantos de nuestro bebé está muy arriba en nuestra lista de prioridades. Sin embargo, cada vez son más los especialistas y los estudios científicos que sugieren no ocupar técnicas de sueño como el “cry it out”, que consiste en dejarlo llorar hasta que se duerma o “llanto controlado”, que es ir monitoreando los llantos y revisando a nuestro bebé cada cierto tiempo.

¿Por qué no se recomienda?

1. Efectos en el bienestar emocional y en la vinculación

Estudios científicos han demostrado que la respuesta a las necesidades emocionales de los bebés tienen un impacto significativo en su desarrollo emocional y en la calidad de la relación que establecen con sus cuidadores.

Dejarlo llorar hasta dormirse puede generar un sentimiento de abandono y ansiedad en él, lo que puede afectar negativamente su salud emocional a largo plazo. Un estudio publicado en «Developmental Psychology» en 2016 menciona que la respuesta sensible y rápida a las necesidades de un bebé durante el primer año de vida se asocia con un apego más seguro y una mayor confianza en los cuidadores.

2. Efectos en la calidad del sueño

La práctica de dejar llorar puede no solo afectar su bienestar emocional sino también su calidad de sueño. Aunque algunos defensores de esta práctica argumentan que ayuda a que se duerma más rápido y que aprenda a dormir sin intervención, la ciencia sugiere lo contrario. 

Un estudio publicado en «Infant Mental Health Journal» en 2012 reveló que dejar a los bebés llorar hasta dormirse provocaba una mayor producción de cortisol, la hormona del estrés, lo que indica que la práctica puede causar estrés y afectar negativamente la calidad de sueño.

3. Consecuencias a largo plazo

Además de los efectos inmediatos puede tener consecuencias a largo plazo. Un estudio longitudinal realizado por el Instituto de Aprendizaje y Ciencias Cerebrales de la Universidad de Washington reveló que los niños que habían experimentado una respuesta poco sensible a sus necesidades en la infancia mostraban mayores niveles de ansiedad y depresión en la adolescencia.

¿Qué podemos hacer?

–   Responder de manera rápida a sus señales de incomodidad. Por ejemplo: atender su llanto, acompañarlo un rato si está inquieto, dejarle chupetes en la cuna para que si se le cae el que tiene puesto, pueda encontrar otro rápidamente.

–   Establecer rutinas de sueño. Esto puede ser bañarlo o leerle un cuento antes de dormir, para ir preparándolo y que sea capaz de anticipar que se acerca la hora de dormir. 

–   Si sienten que no pueden solos, siempre pueden consultar con un especialista y/o coach de sueño infantil. 

Recordemos que el llanto es la única forma que nuestro bebé tiene para hacernos saber que nos necesita. No acudir a ese llamado puede tener fuertes repercusiones.

La entrada ¿Debo dejar llorar a mi bebé hasta que se duerma? se publicó primero en Motherna.

Dormir de manera independiente se refiere a cuando tu hijo o hija no necesita intervención o ayuda de elementos externos para conciliar el sueño.

¿Es necesario el sueño independiente para un sueño reparador?

No, pero sí para que no nos necesiten a nosotros los padres para conciliar el sueño y volver a dormir en sus despertares, logrando mantener de forma independiente el sueño diurno y nocturno.

El sueño independiente no es una capacidad, es una asociación para dormir, la que luego se transforma en un hábito.

Recuerden que las asociaciones no son buenas o malas en sí mismas. Los niños/as pueden tener diferentes asociaciones. Podría ser que se duerman solos al inicio de la noche y que necesiten ayuda durante la noche.

¿Cómo logramos un sueño independiente?

Lo más importante primero, es tener clara la situación actual y definir qué quieres lograr.

Revisa sus requerimientos de sueño, los cuales deben estar cubiertos para trabajar cualquier cambios de hábito.

Para cambiar un hábito, sea el que sea, debemos tener paciencia y ser muy constantes.

El proceso no necesariamente significa llanto o dejarlos solos. Todo depende de lo que quieras lograr y cómo lo quieras lograr.

Pueden ser procesos graduales donde poco a poco generes cambios en línea con el objetivo. La rapidez dependerá del ritmo con que vayas implementado cambios y logrando avances. También pueden ser cambios más dinámicos si es lo que tu familia quiere y necesita. 

Lo importante es buscar lo que para ustedes es funcional y dar la batalla hasta el final. No será fácil, ni rápido, ni todos los días iguales.

El sueño independiente se puede trabajar desde recién nacido, gradualmente, sin forzar, pero siempre dando la oportunidad.

Es importante mencionar en este punto, que debemos respetar a quienes valoran el sueño independiente, como a los que no, sin juzgar.

Psicóloga y Sleep Coach

Instagram: @kids360.cl 

www.kids360.cl

La entrada Sueño independiente, ¿qué significa? se publicó primero en Motherna.

Cuando tu bebé tiene sueño pendiente por algún motivo, ya sea en el día como en la noche, es muy probable que esté más irritable o le cueste conciliar el sueño debido al sobre cansancio. Desde BabyLab Sleep nos cuentan cómo puedes identificar si es el caso de tu bebé y cómo manejarlo.

¿Cómo calcular la deuda de sueño de tu bebé?

A las horas de sueño que necesita debes restarle las horas que efectivamente durmió. Así obtendrás la deuda de sueño.

¿Cómo saber cuánto necesita dormir?

La cantidad de sueño esperable promedio, depende de la edad de tu bebé. Puedes guiarte por lo siguiente:

• 0 a 2 meses: 16 a 17 horas.
• 3 a 5 meses: 15 a 16 horas.
• 6 a 8 meses: 15 horas.
• 9 a 17 meses: 14 a 15 horas.
• 18 meses a 2 años: 13 a 14 horas.
• 2,5 a 3,5 años: 11 a 12 horas.

¿Qué puede provocar una deuda de sueño?

• Despertares nocturnos.
• Regresiones de sueño.
• Vacaciones.
• Enfermedad.
• Días festivos.
• Salir de la rutina por unos días.

¿Qué consecuencias puede tener la deuda de sueño?

• Sueño interrumpido de día o de noche.
• Irritabilidad.
• Dificultad para conciliar el sueño.
• Poco apetito.
• Despertares nocturnos.

¿Cómo manejar la deuda de sueño?

• Prioriza el sueño al menos durante 3 días.
• Déjalo dormir todo lo que pueda, aunque sobrepase su cantidad de sueño necesaria para su edad.
• Cuida su ambiente de sueño, y ofrece siestas en brazos de ser necesario.
• Durante estos días la rutina se verá alterada, pero no te preocupes, la retomarás al cuarto día.

Consultoras de sueño infantil

Instagram: @babylabsleep

www.babylabsleep.com 

La entrada Cómo manejar la deuda de sueño de mi bebé se publicó primero en Motherna.

Siempre hay que tener presente que el sueño infantil es evolutivo y no lineal. Habrán muchos desafíos, crisis, regresiones, cambios y otros, que alterarán y afectarán el sueño de nuestros niños/as.

Como mamá o papá, puedes venir con todo controlado, tu guagua descansa, tiene un buen dormir, siestas perfectas y de un día para otro todo se descontrola y no entiendes el por qué.

Esto puede pasar tanto en los casos de familias que tuvieron suerte y sus niños/as siempre durmieron bien, como en los casos en que trabajaron el sueño y venían con todo “controlado y aprendido”.

Algunas veces solo será una mala noche por algo puntual, y otras será el inicio de una crisis, pero buscamos incansablemente una razón que lo explique.

En este proceso de intentar entender qué pasa, muchas veces por sobrevivir, comenzamos a realizar cambios que no tocan o introducir asociaciones que no nos gustaría mantener en un futuro.

Pueden pasar días, semanas o meses y te das cuenta que todo se derrumbó y no sabes cómo retomar.

Despertares nocturnos, desvelos, madrugar, siestas cortas, dificultad para conciliar el sueño, nuevas tomas nocturnas o cuántas miles de alternativas que desestabilizan el descanso de todos en casa.

¿Cuál es la solución?

• Revisar qué es lo que cambió, cuáles son los “problemas”, y llevar un registro para tener clara la situación.
• Tener claro si es una situación puntual, y mientras mantengas el orden, todo volverá, o si ya hay que volver a generar cambios.
• Definir qué quieren cambiar y estar dispuestos al esfuerzo que esto conlleva.
• Conocer los requerimientos en cuanto a sueño diurno, ventanas de sueño y cómo ordenarlas.
• Tiene que ser gradual y será difícil, requerirá tiempo y paciencia, es agotador, pero trae resultados.
• Pregunta, infórmate, y no asumas que haces todo bien, porque muchas veces son detalles los que tenemos que ajustar para que todo funcione mejor.
• No busques la respuesta en la guagua de tu amiga, porque no son iguales.

Bárbara Guzmán

Psicóloga y Sleep Coach

Instagram: @kids360.cl 

www.kids360.cl

La entrada El sueño infantil no es lineal se publicó primero en Motherna.

Uno de los temas que nos preocupa a la hora de dormir es si nuestros hij@s están bien abrigados o si están pasando frío. Lo primero que debemos tener en consideración es que cuando dormimos, nuestra temperatura corporal alcanza su nivel más bajo, por lo tanto es normal tener la impresión de que tu bebé tiene frío porque sientes sus manos frías, por ejemplo. Caro e Iva, asesoras de sueño infantil, nos cuentan cómo identificar si tu bebé tiene frío a la hora de dormir.

Señales de que tu bebé tiene frío

• Su cara, su pecho o su cuello están muy fríos. Recuerda que es normal que la temperatura baje entre las 3:00 y las 5:00 hrs.
• Las manos pueden estar frías, pero no congeladas. Fíjate que los dedos de las manos y pies tengan un color normal.
• Ocultar los brazos debajo de su cuerpo al dormir.
• Si generalmente se duerme fácilmente en brazos o en la cama de los papás, y al pasarlo a la cuna o al tratar de comenzar la noche se resiste, puede ser que el factor frío esté influyendo.

La temperatura ideal para el descanso es entre los 18 y 22 grados. Es decir, los bebés duermen menos en una habitación fresca (¡y tú también!).

De hecho, el sobre calentamiento es una de las posibles causas de muerte súbita en bebés.

Recuerda:

• No sobre abrigues a tu bebé.
• Si tiene frío, agrega una capa más de ropa.
• Un gran aliado para asegurarte de que no se desabrigue es usar un saquito para dormir. No necesitas un saco muy grueso, únicamente debe ser regulador de temperatura.
• Si la temperatura te preocupa o crees que interfiere en el sueño de tu bebé, prueba monitorear la temperatura de la habitación (y la humedad para un mejor control del ambiente), con un termómetro o medidor de humedad.

Consultoras de sueño infantil

Instagram: @babylabsleep 

www.babylabsleep.com 

La entrada Cómo saber si mi bebé tiene frío al dormir se publicó primero en Motherna.

El sueño de los bebés es todo un mundo. Porque además de ser muy importante para su desarrollo físico, emocional y congnitivo, es un gran desafío para los padres cuando su bebé no duerme bien. Y esto ocurre siempre en algún punto, gracias a las teminas regresiones de sueño.

¿Qué es una regresión de sueño?

Es fácil reconocer cuándo estamos frente a una regresión de sueño. Si su bebé dormía relativamente bien, profundo y durante varias horas seguidas, y derrepente todo cambia y ya no hay modo de que duerma. Pareciera que hubiese retrocedido meses a ser de nuevo un recién nacido.

¿Cómo saber si estoy frente a una regresión?

Pueden guiarse por 3 señales: 

• Si llora mucho o se queja a la hora de dormir su siesta o en la noche.
• Si se demora más de lo normal en quedarse dormido.
• Si se despierta más veces en la noche.

¿Por qué suceden?

Recuerden que el desarrollo de los bebés los primeros años es muy acelerado, entonces hay hitos de desarrollo que ocurren dentro de semanas o meses. Las regresiones ocurren cuando los bebés están atravesando algún hito de desarrollo, que puede ser físico, emocional y cognitivo.

En palabras más simples, está creciendo, y esto afecta todo ámbito de su vida, y también su sueño.

¿Cuánto duran?

Tranquilos, este estado no dura eternamente. Una regresión puede durar entre 2 y 6 semanas.

¿Cuándo ocurren?

Lo bueno es que podemos preparararnos para ellas porque sabemos más o menos en qué periodos ocurrirán, y estos son: al rededor de los 4, 8, 12 y 18 meses.

¿Qué hacer cuando estemos atravesando una regresión?

Al igual que ustedes, su bebé también estará incómodo con esta situación de no poder dormir bien.

Sabemos que para los padres puede ser una situación muy estresante, pero lo único que deben hacer es darle mucha contención y cariño, que se sienta acompañado y querido. Recuerden apoyarse con elementos que beneficien su buen dormir, como el ruido blanco.

La entrada Qué son las regresiones de sueño y cuándo ocurren se publicó primero en Motherna.

Desde BabyLab Sleep nos ayudan a entender a nuestro recién nacido y tratar de identificar los motivos por los que no puede estar durmiendo bien durante el día.

1. Sobre Cansancio

Puede no estar durmiendo lo suficiente, y esa falta de sueño provoca que se sobrecansen. 

Recuerden mantener ventanas de sueño entre 60 y 90 minutos, para evitar que pase su momento ideal de ir a dormir.

2. Poco cansancio

El promedio de sueño total en un recién nacido es entre 16 y 18 horas en un día. Intenten distribuir sus horas de sueño en 24 horas para evitar que duerma demasiadas horas durante la noche.

Recuerden que cada bebé tiene sus propias necesidades de sueño.

3. Hambre

Si su bebe despierta pronto de una siesta es porque no se alimentó lo suficiente antes de dormir.

Intenten que su bebé haga tomas completas en lo posible (intenten que se mantenga despierto durante toda la toma).

Lo que sí les recomendamos, es hacer esa toma para alimentar, y no usarla como un apoyo para dormir.

4. Problemas estomacales

Si piensan que su bebé no duerme bien de día debido a posibles problemas estomacales, como reflujo, gases o alergia alimentaria, les recomendamos consultar con un especialista para evaluar el problema de fondo.

5. Sobreestimulación

El exceso de estímulos, como por ejemplo iluminación fuerte, mucho ruido de la tv, o estar expuesto a mucha gente, pueden hacer que su bebé no parezca tener sueño y pase demasiado tiempo despierto.

Eviten exponerlo a demasiados estímulos para que logre dormir dentro de sus ventanas de sueño ideales.

6. Regresión de sueño

Las regresiones de sueño son parte del desarrollo de su bebé y muy normales durante la primera infancia.

A medida que crece, es normal que comience a tener noches buenas, pero quizás muy malas siestas, o al revés. 

En este caso, los ajustes que deban hacer en cuanto a rutinas o cantidad de sueño, dependerán del proceso que esté pasando su bebé y sus necesidades.

Consultoras de sueño infantil

Instagram: @babylabsleep

www.babylabsleep.com 

La entrada 6 motivos por los cuales tu recién nacido no duerme durante el día se publicó primero en Motherna.

Los primeros 100 días de vida corresponden a una etapa crucial en el desarrollo de tu bebé. Según evidencia científica son cruciales para alcanzar el mejor desarrollo y salud a lo largo de su vida. En este artículo te contamos más acerca de este interesante e importante tema.

¿A qué se refiere?

Los primeros 100 días de vida del bebé (incluída su gestación), corresponden a una etapa importante en el crecimiento y desarrollo de los bebés, y son cruciales para construir una adecuada salud para el resto de la vida.

Hitos en estos 100 días

• Se duplica el porte del cerebro, siendo el momento de mayor actividad y desarrollo cerebral de toda la vida.
• Se asimila el lenguaje.
• Desarrollo de habilidades motoras como caminar, gatear, saltar, etc.
• Desarrollo emocional que permite construir una personalidad fuerte con buena autoestima y confianza.
• Desarrollo de habilidades sociales para establecer relaciones a futuro.

Importancia de este tiempo

Las alteraciones en este periodo van a generar problemas como mayor riesgo de mortalidad a futuro y alteraciones en el desarrollo mental y motor.

A largo plazo puede haber bajo rendimiento intelectual, disminución de la capacidad de trabajo y alteraciones reproductivas.

¿Qué hacer en estos 100 días?

• Tener una nutrición adecuada antes de la concepción y durante la gestación.
• Recibir suplementos alimenticios como hierro, ácido fólico, sal yodada y fluorada, entre otros.
• Mantenerse activa durante el embarazo y tener buena calidad de sueño.
• Preferir la lactancia materna.
• Asegurarse que la alimentación complementaria del bebé sea saludable y adecuada para la edad.
• Estimular el juego, el apego y el buen sueño.

Fuente: Pediatría Educa

@pediatriaeduca

La entrada Primeros 100 días de vida se publicó primero en Motherna.

Los cambios de casa son un acontecimiento muy estresante y más aún si a esto le sumamos niños/as. Toda familia lo vivirá de manera distinta, pero todos necesitamos una preparación y un período de adaptación.

Con respecto al sueño, puede influir en el cómo duermen los niños/as, pudiendo ocasionar aumento de despertares, dificultad para conciliar el sueño, pelea en las siestas, ansiedad por separación y/o miedos en los más grandes.

Tips previos al cambio:

• Anticipar: calendarios y libros sobre cambios de casa. Pueden hacer su propio libro de mudanza y en lo posible llevarlos a la nueva casa para que la conozcan.
• Hacerlos parte del embalaje y orden: cuéntales repetidas veces lo que se viene.
• Ten una maleta con los básicos: ropa, infaltables del sueño, remedios, mamaderas, botellas de agua y otros que puedas necesitar los primeros días y que puedas no encontrar en el mundo de las cajas. 
• Elige con tus niños/as la decoración: pero a la vez mantén los elementos claves para que se sientan en un entorno conocido y seguro.
• Intenta en lo posible organizar el día, siestas y comidas.
• Hagan un ritual de despedida de la casa que dejan, esto ayuda a cerrar ciclos.

Durante el cambio:

• Dale prioridad a la pieza de tus niños/as.
• Si no tendrás ayuda, te recomiendo armar una zona de juegos para que se entretengan.
• Mantén rutinas, estas ayudan mucho. Date el tiempo para acompañarlos, entregándoles seguridad y tranquilidad, ya habrá tiempo para el orden.
• Horarios: te recomiendo darles prioridad y respetarlos para que no se vuelvan más difíciles los primeros días.
• Se constante y acompaña todo lo que sea necesario, pero no introduzcas nuevos hábitos que no quieras mantener en un futuro.
• No te sorprendas si les cuesta dormir, hay muchos estímulos nuevos, además de haber niños/as más sensibles a los cambios que otros/as.
• Mucha paciencia, todo se vuelve a acomodar, pero requiere tiempo.
• Pide ayuda, es de los mejores consejos que puedo darte, siempre habrá un familiar o amigo.
• Prepárate para que no todo salga como lo planeaste, siempre hay imprevistos fuera de nuestro control.

Bárbara Guzmán

Psicóloga y Sleep Coach

Instagram: @kids360.cl 

www.kids360.cl

La entrada Mudanzas y sueño se publicó primero en Motherna.

Al comienzo de la noche puede ser fácil dormir a tu bebé, pero no será tan fácil si despierta cerca de la madrugada, ya que sus niveles de melatonina estarán más bajos porque se está preparando para comenzar el día.

Existen muchas razones por las que tu hijo/a puede estar despertando temprano. Y porque sabemos que afrontar esto es difícil, Caro e Iva, consultoras de sueño infantil de BabyLab nos dejan algunas recomendaciones sobre cómo enfrentarse a esos despertares y qué cosas deben evitar para que no se mantengan.

• No enciendan la luz

Mantengan el mismo ambiente de sueño durante toda la noche. Idealmente con oscuridad total (para evitar estímulos extra y que la luz del amanecer lo/a despierte), y manteniendo el ruido blanco encendido todo el tiempo que esté dormido

• Denle la señal de que debe seguir durmiendo

Eviten sobre estimular, encender luces, televisor, o alimentar en horarios en que no corresponde. Cuando decidas sacarlo/a de la cuna para comenzar el día, espera unos 10-15 minutos antes de alimentarlo.

• Mantengan la rutina

Procuren cumplir con los horarios que ya tienen establecidos. Si su bebé tiene mucho sueño, pueden adelantar una primera siesta corta (lo suficientemente corta para cumplir con el horario usual de la primera siesta).

• Si se adelantaron todas las siestas…

En vez de adelantar la hora de sueño nocturno, háganlo dormir una siesta corta (puede ser tan corta como 5-15 minutos). De esta manera, tendrá energía suficiente para llegar a su hora de dormir habitual, sin estar sobre cansado.

• Pregúntense: ¿Son muy frecuentes los despertares temprano?

Si su bebé despierta de vez en cuando por motivos que están fuera de su control, no se preocupen, lo están haciendo bien. Ahora, si los despertares temprano ya se volvieron habituales en la rutina, quizás haya que ajustar sus horarios o ventanas de sueño.

La entrada Qué hacer si mi hijo despierta temprano se publicó primero en Motherna.

Es muy común que en algún momento de la infancia, a tu hijo/a le cueste mucho quedarse dormido/a y que aún así madrugue. Y para los padres puede resultar una situación tremendamente frustrante y estresante. Bárbara Guzmán, psicóloga y sleep coach nos explica por qué sucede y qué consecuencias puede traer.

Primero aclarar conceptos:

• Madrugar: despertar previo a las 6 am.
• Tiempo esperado para dormirse: siestas entre 5 y 10 minutos y de noche entre 5 y 20 minutos.
• Tu percepción: si sientes que está madrugando o demorándose más de lo habitual, también importa.

Algunas de las razones por las que puede ocurrir esto:

• Llega sobre cansado a la hora de dormir y el cortisol juega su papel.
• Aumentó su ventana de sueño y está llegando sin sueño a la hora de dormir. En este caso debemos ajustar la hora de la siesta o de la noche.
• Acceso a pantallas la última parte del día.
• Exceso de siesta. En este caso debemos ajustar la duración.
• Sobre estimulación previa a dormir.
• Ambiente de sueño que dificulta la conciliación del sueño. Sobre todo en horario de verano.
• Miedos a la hora de dormir.
• Regresión de sueño: por nacimiento de hermano/a, entrada al jardín, eliminación de chupete o cambio de hábito para conciliar el sueño.
• Desajuste del reloj biológico.

¿Qué consecuencias puede traer la batalla a la hora de dormir?

• Asociaciones negativas con la hora de dormir.
• Cambio de hábitos que no queremos mantener a futuro para conciliar y mantener el sueño.
• Dinámica familiar tensa y estresante.
• Eliminar siestas cuando no toca y desencadenar sobrecansancio.
• Recurrir a uso de medicamentos innecesarios.
• Atribución a factores incorrectos o a la biología/normalidad y no generar los cambios necesarios.

En caso de que esto les ocurra, les recomendamos acudir a un especialista para atravesar este proceso de la mejor forma para ustedes y para su hijo/a.

Bárbara Guzmán

Psicóloga y Sleep Coach

Instagram: @kids360.cl 

www.kids360.cl

La entrada Mi hijo se demora mucho en dormirse se publicó primero en Motherna.

Iva y Caro, consultoras de sueño infantil, nos traen una recomendación excelente para sincronizar la alimentación de tu bebé con tus horarios. Sin embargo es importante saber cómo hacerla y cuándo debes dejarla. En este artículo toda la información.

¿Qué es el dream feeding?

Es la última alimentación que le das a tu bebé en el día y la idea es hacerlo cuando esté completamente dormido, para darle una última toma antes de acostarte y de esta manera hacerla coincidir más o menos con el horario en el que tú te vas a dormir. Así, tu bebé te puede entregar un tramo más largo de sueño.

Hay estudios que demuestran que con una toma entre las 22:00 y las 00:00 hrs., por lo general, se puede ayudar a los bebés a permanecer dormidos hasta una hora más “normal”.

¿Qué consideraciones debes tener al momento de hacer un dream feed?

• No enciendas la luz, no apagues el ruido blanco.
• No tardes más de la cuenta. Deberías demorar lo mismo que tardas alimentando de día.
• Secuencia: alimenta, saca gases, vuelve a acostar.
• Puedes quitar el swaddle o cambiar pañales si es necesario.

¿Cómo saber cuándo debo dejar el dream feed?

• No termina de tomar su toma nocturna. Si se duerme apenas toma pecho o mamadera, puede que esté asociando la alimentación al sueño y no necesariamente sea hambre.
• Despierta a la misma hora durante la noche. Si forma un patrón de sueño en el que sin importar su rutina diaria, despertará durante la noche anticipando su toma de leche nocturna, es lo que llamamos memoria metabólica.
• Puede dormir largos tramos. Si tu bebé duerme mucho tiempo sin alimentarse y de repente comienza a despertar frecuentemente durante la noche, no asumas inmediatamente que es por hambre.
• Se distrae en las tomas de leche diurnas. Si tu bebé se distrae durante las tomas de leche o no las termina, puede ser una señal de que está consumiendo muchas calorías durante la noche. Recuerda que en la primera toma del día, tu bebé debe estar hambriento y tardar poco en consumir su toma completa.

 
Consultoras de sueño infantil
Instagram: @babylabsleep
www.babylabsleep.com 

La entrada ¿Qué es el dream feed y cómo implementarlo? se publicó primero en Motherna.

El sonambulismo es un trastorno de sueño, clasificado como una parasomnia, donde las personas realizan actividades de forma inconsciente mientras duermen. Bárbara Guzmán, psicóloga y sleep coach nos cuenta más sobre este trastorno.

El sonambulismo suele ocurrir en la primera parte de la noche. Y los episodios pueden ser cortos o tener una duración de hasta 30 min. El sonambulismo implica “despertar” y realizar actividades cotidianas, pero en un contexto irracional. Por ejemplo: cortar verduras en la mitad de la noche, subirse al asensor, o salir de la casa.

Es más frecuente en niños/as que en adultos. Suele ocurrir más comúnmente entre los 4 y 8 años.

Los niños/as pueden sufrir episodios de manera aislada o de forma recurrente y en estos casos siempre es mejor consultar con un especialista.

Los incidentes aislados son benignos y no requieren tratamiento. Sin embargo, cuando ocurren de manera recurrente puede ser sugerente de otro trastorno del sueño.

¿Qué hacer si mi hijo/a es sonámbulo/a?

• No despertarlo/a, pero guiarlo/a para que no se haga daño. Normalmente vuelve de forma voluntaria a su cama.

• No recuerdan nada, por eso es mejor no recordarles al día siguiente ya que puede generar ansiedad en los niños/as y dificultad a la hora de dormir.

• En gran medida tiene un carácter hereditario y etario.

• Son desencadenados en su mayoría por mala higiene o privación de sueño, situaciones estresantes, cambios importantes, remedios o trastornos respiratorios.

• Puede traer como consecuencia somnolencia diurna y accidentes.

Recomendaciones:

• Preocúpense de cerrar de forma segura puertas y ventanas.

• Instalen un sistema de alarma, campana o timbre en la puerta de la pieza para notificarles en caso de salir.

• Creen un entorno seguro. Retiren elementos potencialmente peligrosos de la pieza o alcance de su hijo/a.

• Cierres de seguridad a cajones de la cocina.

• Rejas de seguridad en escaleras y/o puerta de su pieza.

• Rutinas relajantes a la hora de dormir.

• Horarios regulares y cuidar mucho la higiene de sueño, cuidando sus requerimientos de sueño.

Bárbara Guzmán

Psicóloga y Sleep Coach

Instagram: @kids360.cl 

www.kids360.cl

La entrada Sonambulismo en niños y niñas se publicó primero en Motherna.

Quizás no sabías que a los bebés con Síndrome de down les cuesta establecer patrones de sueño saludables. Esto debido a problemas en el desarrollo, que impactan física y sensorialmente. De acuerdo con el National Institute of Health, el 75% de los niños/as con Síndrome de Down experimentan dificultades en conciliar el sueño. Además la calidad y duración de este se ven afectados.

¿Por qué les cuesta más conciliar el sueño?

Las causas más comunes pueden estar relacionadas con aspectos físicos que influyen en su respiración, lo que puede provocar una apnea obstructiva del sueño. Estos son: vías respiratorias superiores angostas, lengua más larga y un bajo tono muscular.

Esto eventualmente puede provocar que les sea muy difícil conseguir un sueño profundo.

Por otra parte están los factores sensoriales. Los niños/as con Síndrome de Down pueden experimentar hipersensibilidad o hiposensibilidad (sensibilidad muy alta o muy baja a los estímulos sensoriales), que se puede manifestar como una baja o nula tolerancia a ruidos, luces, texturas, o la búsqueda de estos estímulos.

Características recurrentes:

• Despertares nocturnos frecuentes.
• Más sueño ligero y menos sueño profundo.
• Dificultad para conciliar el sueño.

¿Qué pueden hacer los padres?

Primero que todo deben determinar con su pediatra si sus problemas de sueño se deben a la apnea del sueño.

Si esta no es la causa detectada de sus problemas de sueño, es momento de incentivar el sueño independiente en tu bebé.

Consejos:

• Pongan a dormir todos los días a su bebé a la misma hora.
• Creen un ambiente de calma para dormir.
• Acuesten a tu bebé despierto.
• Asegúrense de que su bebé obtenga mucha actividad durante sus horas despierto.
• Manténganse consistentes.

Siguiendo todos estos consejos y estableciendo una rutina de sueño fija, lograrán incentivar a dormir de manera independiente y evitarás que este problema se prolongue.

¿Se pueden utilizar metodologías de sueño en un bebé con SD?

¡Sí! Así como con todo bebé, es vital que ellos logren conectar ciclos de sueño de forma independiente y volver a dormir luego de algún despertar nocturno. Pueden considerar hacer algunos ajustes de acuerdo a las necesidades únicas de su bebé.

Consultoras de sueño infantil

Instagram: @babylabsleep 

www.babylabsleep.com 

La entrada El sueño en niños con Síndrome de Down se publicó primero en Motherna.

Dejar los pañales es un tremendo hito de desarrollo para nuestros niños y niñas, y como todo gran cambio o aprendizaje, puede traer una “regresión” o alteración del sueño.

Dejar los pañales es un proceso madurativo relacionado con el control de esfínteres, y también requiere un desarrollo motriz que lo permita.

La eliminación del pañal diurno ocurre aproximadamente entre los 2 y 3 años.

El pañal nocturno suele ocurre más tarde, aproximadamente entre los 3 y 4 años.

La edad y su determinado proceso dependerá de cada niño o niña. Cada proceso es único y todos lo viven y procesan distinto.

Dejar el pañal requiere un alcance madurativo, pero es un proceso que se enseña y aprende, y nosotros somos agentes activos del proceso.

Debemos acompañar, contener en caso necesario y respetar sus tiempos con paciencia.

Recuerda que es un proceso de aprendizaje, habrá muchos “accidentes” y es normal, intenta no retarlos.

No ofrezcas premios y castigos, puede ser tremendamente contraproducente. Solo acompaña y enseña.

Con respecto al sueño, lo que nos puede traer dificultades es cuando comienzan a dejar el pañal nocturno.

Algunos tips para estos momentos:

• Disminuir la ingesta de líquidos en la última parte de la tarde.
• Instaurar como parte de la rutina de dormir el hacer pipí al momento de lavarse los dientes.
• Intentar mientras lo permita, el uso de pañal nocturno, y mejor si son del formato “pants”, para que les sea fácil su manipulación.
• Si siempre hace pipí durante la noche y muestra incomodidad, intenta instaurar antes de tu irte a dormir, llevarlo/a al baño con luz muy tenue para que ojalá no despierte y/o cambiar el pañal si está mojado.
• No incorpores nuevos hábitos en los despertares o idas al baño que no quieras mantener en un futuro.
• Ten preparado un plan b en caso de que se moje la cama para que no traiga consigo un desvelo (sábanas y pijamas listos para el cambio y luz tenue).
• Repítele muchas veces el proceso en el que están y valida sus emociones.

Bárbara Guzmán

Psicóloga y Sleep Coach

Instagram: @kids360.cl 

www.kids360.cl

La entrada Dejar los pañales y su relación con el sueño se publicó primero en Motherna.

Ser mamá es tremendamente demandante, e implica perder nuestra independencia y muchas veces ceder nuestro tiempo y espacio. Esto puede ser abrumador, pero Consuelo Cruzat, asesora de lactancia y psicóloga infanto juvenil, nos entrega otra forma de mirar este panorama que muchas veces vemos gris.

«Me demanda todo el día, no me deja hacer nada. Pero resulta que, sin darte mucha cuenta, estás haciendo TODO.

Estas dándole seguridad.

Lo estás alimentando.

Le estás dando calor, corazón y contacto.

Estás satisfaciendo su sed de ti.

Le estás mostrando que el mundo es un lugar seguro.

Le estás diciendo a esa pequeña autoestima que es un ser que merece ser amado, visto, escuchado y contenido.

Le estás mostrando que estás cuando lo necesita y para lo que necesite.

Le estás dando salud física y emocional.

Le estás secando sus lágrimas.

Le estás desarrollando su creatividad.

Lo estás queriendo con cada célula de tu cuerpo, tanto tanto que te llegas a desgastar, y terminas creyendo que en tu día no estás haciendo NADA…

…cuando en realidad, lo estás haciendo TODO.

Esta frase la he dicho muchas veces ahora último. Mi hija está dejando su última siesta, y esa horita que tenía para mí, ¡desapareció! Y aunque parezca poco, ha sido una diferencia impactante en nuestra rutina, en mi energía, y en mi paciencia. Y me he escuchado muchas veces diciendo que no tengo tiempo para nada.

Parando un poquito y viéndolo de esta otra vereda, creo que me ha sido más fácil llevarlo. No solo hoy a sus 3 años sin siesta, si no que desde sus inicios mismos, cuando tomaba papa todo el día, cuando éramos «esclavos» de sus demandas de brazos, cuando vivíamos para cumplir los horarios de las siestas, cuando no tenía ni tiempo para ducharme o tomar desayuno.

Decirme a mi misma esto, me ayuda a tomar conciencia del valor de lo que implica: NO hacer «NADA», para darles TODO”.

Consuelo Cruzat

Asesora de Lactancia

Psicóloga Infanto Juvenil

Instagram: @con_su_lactancia

La entrada Cómo lidiar con la falta de tiempo siendo mamá se publicó primero en Motherna.

Tu bebé duerme mal, tiene muchos despertares o le cuesta conciliar el sueño y quieres buscar un responsable. ¡Es completamente comprensible! Sin embargo, las consultoras de BabyLab Sleep con cuentan que la dentición NO es la responsable del mal dormir de tu bebé.

¿Cómo saber si viene un diente?

• Puede ocurrir entre los 5 y los 30 meses de edad.
• En las encías se aprecia una pequeña bolita blanca.
• Los síntomas incluyen irritabilidad, encías inflamadas, incomodidad y salivación.
• Ojo: fiebre, resfrío, diarrea o vómito NO son síntomas de la dentición. Sí eleva la temperatura basal de tu bebé, pero no causa fiebre.

La incomodidad asociada a la dentición solo ocurre por algunos días y no dura eternamente. Sí puede que sienta alguna molestia, pero no provocará que despierte por la noche. Y si lo hace, quizás debas evaluar qué motivos pueden estar provocándolo.

Un bebé bien descansado manejará de mejor forma los efectos de la dentición.

Algunos consejos:

• Usa el frío a tu favor poniendo el mordedor de silicona en el congelador. Puedes humedecer un tuto con leche materna o fórmula y ponerlo en el congelador, o hacer helados de leche materna o frutas (siempre y cuando haya iniciado la alimentación complementaria).
• Masajea las encías con un cepillo de silicona con forma de dedo.
• Ten paciencia, ya que tu bebé necesitará más contención. Es probable que quiera estar más en brazos, que quiera más pecho o que disminuya su apetito.

Ten en cuenta que la dentición no es la culpable de muchas de las malas noches que tengas con tu bebé.

El dolor de la salida de un diente empieza de 24 a 72 horas antes de que el diente salga, luego el dolor desaparece.

Consultoras de sueño infantil

Instagram: @babylabsleep 

www.babylabsleep.com 

La entrada El proceso de dentición, ¿afecta el sueño de tu bebé? se publicó primero en Motherna.

Tener más de un hijo a la vez (mellizos, trillizos o más), es un gran desafío. Llegan sin manuales, lo que a veces puede ser abrumante y estresante. Bárbara Guzmán, psicóloga y sleep coach nos entrega recomendaciones de cómo afrontar la hora del sueño en estos casos.

Tips salvadores

• Individualidad: que sean múltiples no significa que tengan que ser idénticos en todo. En el sueño, normalmente encontramos a uno más sensible, con mayor sensibilidad a los cambios, más despertares, obstáculos en siestas o mayor dificultad para lograr un sueño independiente. Ten paciencia, dale tiempo y sé más consistente, pero ambos pueden dormir bien.

• Sincroniza horarios: intenta llegar a un punto medio respetando las necesidades de ambos. Sincroniza tomas y comidas, horarios de siestas y duración, y hora de despertar (ten en cuenta que siempre habrán excepciones). Por ejemplo, si uno despierta, no dejes dormir al otro todo lo que quiera si no quieres estar todo el día preocupada de siestas y que esté en riesgo tu cordura.

• Edad corregida: un alto porcentaje de múltiples nacen prematuros y debemos ajustar sus requerimientos hasta aproximadamente los 12 meses según edad corregida.

• Ambiente de sueño: el ruido blanco los ayudará a que disminuya la probabilidad que se despierten entre sí. Los múltiples tienen una gran capacidad de adaptarse a compartir con su par y te sorprenderá la habilidad que tienen de no inmutarse con los despertares del otro. Muchas veces tenemos más miedo nosotros.

• Cuna: hay estudios que muestran que los primeros 3 meses les ayuda muchísimo compartir cuna. Luego cuando comienzan a ocupar más espacio y a aumentar el movimiento, es mejor que cada uno tenga su espacio.

• Bitácora de sueño y alimentación: de esta forma tendrás clara la situación y disminuirán las confusiones, porque si con uno cuesta, con dos ni pensar.

Es importante aclarar que no tienen necesidades especiales por ser múltiples. Al corregir la edad, tienen los mismos requerimientos que los niños/as de su edad.

Intenta ser lo más ordenada y anticipada que puedas, y no tengas duda de pedir ayuda siempre que la necesites.

Bárbara Guzmán

Psicóloga y Sleep Coach

Instagram: @kids360.cl 

www.kids360.cl

La entrada Sueño con múltiples hijos se publicó primero en Motherna.

En este artículos las consultoras de sueño infantil de BabyLab Sleep nos contarán todo lo que debemos saber acerca de este gran aliado para la rutina de sueño de tu bebé.

¿A qué edad puedo comenzar?

Normalmente un bebé comienza a formar vínculos emocionales con los objetos a partir de los 7 a 12 meses.

¿Cómo introduzco un objeto de apego?

• Asígnale un nombre corto y fácil de relacionar. 
• Busca un objeto que sea seguro, puede ser una cabecita de peluche con una mantita agarrada.
• Que huela a mamá, usa este tuto un montón mientras juegan o lo alimentas.
• Inclúyelo activamente en la rutina de sueño, que sea uno más en su rutina.
• No lo uses fuera de horario. El tuto debe estar asociado únicamente al momento de dormir.
• ¡Siempre ten uno igual de repuesto!

Recuerda: la Academia Americana de Pediatría recomienda introducirlo cerca de los 12 meses. Si no se sienten seguros teniéndolo en su cuna, pueden esperar el momento adecuado para hacerlo.

Ten en cuenta:

• El objeto de apego puede no solucionar el problema para dormir, pero puede marcar una gran diferencia.
• Este objeto le entregará una sensación de seguridad y comodidad extra.
• Si tienes problemas con el sueño de tu bebé puedes intentar ayudarle a crear un vínculo con este objeto y ver cómo les resulta durante una semana.

Consultoras de sueño infantil

Instagram: @babylabsleep 

www.babylabsleep.com

La entrada Objetos de apego o tutos se publicó primero en Motherna.

¿Existe una edad ideal para trabajar hábitos e higiene del sueño? ¿Cuándo es el mejor momento? Bárbara Guzmán, psicóloga y sleep coach nos habla de este tema y nos entrega algunas recomendaciones.

“En respuesta a cuándo es el mejor momento, la verdad es que no hay una mejor edad que otra. Siempre será desafiante y todas las edades tienen sus pros y contras.

Siempre será más fácil o fluido si lo trabajamos desde los inicios y le damos la importancia que tiene el sueño. “El sueño es el motor y alimento del cerebro”.

Desde los 5 meses tenemos un sueño más predecible y puedes trabajarlo con un especialista tomando en cuenta tu realidad, expectativas y objetivos.

Lo más importante es buscar el cambio cuando ustedes como familia tengan la estabilidad, tiempo y ganas de realizar cambios porque requiere de un gran esfuerzo y de eso dependerá cuándo es el mejor momento.

¿Cuándo no lo recomiendo? En plena regresión, transición o época de cambios importantes.

A tener en cuenta:

• Nunca es demasiado tarde para cambiar los hábitos de sueño y mejorar el descanso de los niños.

• Siempre será mejor partir lo antes posible, pero hacerlo después no significa que será más difícil, solo que llevarás más tiempo sin dormir.

• Ninguna regresión es eterna, si atribuimos el mal dormir a las regresiones o cambios, nunca lograremos mejorar.

• No es obligatorio realizar cambios. Si hoy te funciona, está perfecto, si quieres cambiar, ponte en marcha.

• No lo hagas en base a prueba y error, porque sin guía no sabrás si vas por buen camino.

• Siempre hay algo por hacer. Quizás en base a lo que conoces lo has intentado todo, pero para eso hay expertos en los diferentes temas.
• Que tu meta sea estar mejor que ayer, pero no mejor que otros.

Bárbara Guzmán

Psicóloga y Sleep Coach

Instagram: @kids360.cl 

www.kids360.cl

La entrada Hábitos e higiene del sueño en niños se publicó primero en Motherna.

Establecer una rutina para dormir es una de las cosas más difíciles cuando un bebé llega a nuestra familia. Cada niño/a es diferente y por lo tanto las señales de sueño, los tiempos y las técnicas, pueden variar. Bárbara Guzmán, psicóloga y sleep coach nos cuenta cómo saber cuándo deberíamos adelantar la hora de dormir.

Partamos de la base de que el horario óptimo para llevar un niño/a a dormir es entre las 18:00 y las 20:00 hrs.

Los despertares y comportamientos de nuestros niños y niñas frente al sueño, nos entregan información sobre qué ajustes debemos hacer en su rutina para dormir.

Algunas de las razones que más nos señalan que la hora de dormir es muy tarde y necesitamos adelantarla son:

• Llanto y/o irritabilidad en la rutina de noche o durante la tarde.
• Dificultad para conciliar el sueño.
• Dormirse en menos de 5 minutos.
• Despertares en la primera parte de la noche (entre 18:00 y 24:00 hrs.).
• Madrugar: despertar previo a las 6:00 am.
• Desvelos por más de 45 minutos.
• Si tiene sueño liviano o despierta con cualquier ruido.

Pierdan el miedo a dormirlos temprano. Si es lo que necesitan, verán grandes cambios. Además, no por acostar temprano, despertarán temprano. En cambio, sí tendrán un sueño más reparador, profundo y prolongado.

Bárbara Guzmán

Psicóloga y Sleep Coach

Instagram: @kids360.cl 

www.kids360.cl

La entrada ¿Cuándo deberíamos adelantar la hora de dormir? se publicó primero en Motherna.

El swaddle es un elemento clave para la hora de dormir de tu recién nacido. Sin embargo, hay ciertas consideraciones que se deben tener en cuenta, para no generar moelstias o problemas motores a largo plazo. ¿Para qué sirve? ¿Cómo usarlo? ¿Cuál elegir?

¿Por qué usar swaddle?

El swaddle o técnica de fajado, es una práctica ancestral que consiste en envolver a los bebés a la hora de dormir, para restringir los movimientos involuntarios de las extremidades, propias de la edad.

Se dice que los bebés que duermen con swaddle despiertan menos durante la noche y duermen durante más tiempo.

Además, con el swaddle simulamos el poco espacio que tenía el bebé en el útero, lo que los calma y ayuda a dormir mejor.

¿Cuándo usarlo?

Puedes usarlo todas las noches y durante todas las siestas de tu bebé, desde que nace hasta que ya es capaz de girarse por sí solo (al rededor de los 3 o 4 meses).

¿Cómo colocarlo?

Esto va a depender del tipo de swaddle que tengas, pero siempre debes considerar lo siguiente:

• Que los brazos queden a los costados de su cuerpo.
• Que no quede ni muy suelto ni muy apretado, debe caber una mano entre tu bebé y el swaddle.
• Procura no apretar el área de las caderas, de lo contrario tu bebé podría desarrollar displacia de caderas.

¿Cómo elegir un swaddle?

Hoy en día en el mercado hay muchos tipos de swaddle distintos. No hay ninguno mejor que el otro, todo va a depender de qué te acomode más a ti y a tu bebé. Sí debes fijarte en lo siguiente:

• Que sea de una tela con fibras naturales y respirable (por ejemplo: algodón).
• Que al colocarlo no queden telas o cosas colgando, recuerda que debemos preocuparnos de que el sueño de nuestro bebé sea seguro.

La entrada ¿Cómo elegir un swaddle? se publicó primero en Motherna.