¿Sabías que durante el embarazo y el posparto la pelvis es una de las estructuras corporales que más sufre? Así es, por ello debes fortalecer sus músculos y huesos durante este período, para evitar consecuencias en tu salud y calidad de vida. Aquí te explicamos todo lo que tienes que saber.

¿Qué es la pelvis?

La pelvis es la estructura muscular y ósea ubicada en la parte inferior del tronco. Limita con los huesos sacro, coxales y cóccix, así como con la estructura muscular del abdomen bajo y del perineo; donde se encuentra el conjunto de músculos que constituyen el suelo pélvico. 

Se clasifica en dos subpartes: la pelvis mayor, que sirve como soporte de una parte de las vísceras o intestinos, y la pelvis menor, que es la más angosta y contiene los órganos genitales, el útero, la vejiga, el recto y el ano. 

Como ves, en el cuerpo femenino, la pelvis es mucho más que una cadera linda; pues esta se encarga de mantener en su lugar órganos muy importantes para la salud reproductiva, sexual y digestiva de la mujer. 

Cambios de la pelvis

La pelvis es una de las partes del cuerpo más afectadas en el embarazo y en el trabajo de parto, debido a su ubicación y sus funciones. Verás, en estos dos procesos naturales, la mujer tiene que soportar una presión mayor y, por lo tanto, la estructura ósea y muscular de esta zona puede sufrir alteraciones. 

La pelvis en el embarazo

Durante las 36 o 39 semanas de un embarazo normal, la pelvis sirve como soporte del útero, donde se encuentra tu bebé. Por ende, todo el peso del líquido amniótico y el de tu bebé, ocasiona un esfuerzo extra para esta estructura osteomuscular.

Y aunque el proceso es paulatino, y da cierto tiempo para que los tejidos se vayan acondicionando al peso extra, esta parte puede ensancharse, perder tonicidad muscular y sufrir desgaste óseo. 

La pelvis en el postparto

En el posparto, la pelvis debe recuperarse del esfuerzo realizado por sostener y, posteriormente, expulsar el bebé por el canal vaginal; además del impacto de las contracciones, que son un trabajo que también sufre el útero. 

Sin embargo, a pesar de toda la presión que soporta tu pelvis en el embarazo y trabajo de parto, puedes prevenir y remediar muchos de los deterioros padecidos con cuidados especiales sobre esta zona. 

¿Cómo cuidar la pelvis?

Ahora te preguntarás ¿Cómo cuidar mi pelvis? Para empezar, no tienes que esperar hasta después del parto, la verdad es que desde el momento del embarazo puedes acondicionar y fortalecer toda esta estructura, con elementos y técnicas sencillas que no requieren de mayor esfuerzo o dinero. 

Ejercicios

Por un lado, están los ejercicios de kegel, inventados desde hace décadas por el Dr. Kegel y cuya efectividad ha sido comprobada por diversos estudios. Su realización es de gran importancia para el cuidado y la salud femenina, especialmente en los períodos de embarazo y posparto.

Los ejercicios de Kegel fortalecen principalmente el área de los músculos del piso pélvico, que son los que sufren todo el traumatismo del peso de tu bebé y del líquido amniótico; así como el esfuerzo del trabajo de parto. Por lo que tu salud sexual, reproductiva, digestiva y las evacuaciones (orina y heces) se ven afectadas. 

De hecho, estos ejercicios fueron creados por el Dr. Kegel para curar o ayudar a pacientes con incontinencia de heces y orina. Pero luego se descubrió su importante aplicación para resolver problemas de desempeño sexual en hombres y mujeres, por su aporte al fortalecimiento pélvico. 

Entonces, debido a sus importantes beneficios para tonificar los músculos del suelo pélvico y mantener en buen estado los tejidos que protegen la estructura ósea de la pelvis, los ejercicios de kegel hoy son parte de la rutina de cuidados para la mujer en el embarazo y la recuperación posparto. 

¿Cómo puedes hacer los ejercicios de kegel? Te enseñaremos la técnica básica: 

1. Ubícate en una posición cómoda con la columna alineada y el cuerpo relajado. Puede ser acostada, de pie o sentada. 
2. Contrae los músculos del piso pélvico. Para saber cómo hacerlo puedes imaginar que contienes la orina y la liberas. En este paso, puede haber cierta complejidad para identificar los músculos correctos. Antes de iniciar podrías intentar en el baño cuando tengas ganas de orinar; retener la orina un par de segundos y liberar. No lo hagas demasiado tiempo porque puedes deteriorar más el piso pélvico. 
3. Repite la contracción de los músculos por unos 10 minutos, una vez al día. 

Aparatos

Ahora, si por cuestiones de tiempo o de dificultad con la técnica no logras hacer los ejercicios por cuenta propia, podrás apoyarte en la tecnología para tu salud pélvica. Hoy existen aparatos electrónicos que hacen el trabajo de contracción muscular por ti.

Nuestro recomendado es el galardonado ejercitador de pelvis Elvie, desarrollado por fisioterapeutas y expertos en la salud femenina. Este dispositivo es el más pequeño del mercado y te permite ejercitar los músculos de la pelvis con solo introducirlo en el canal vaginal; además de tener un monitoreo detallado de toda la actividad. 

Incluye diferentes rutinas con ejercicios que podrás monitorear en una interfaz muy entretenida a través de una aplicación para tu celular o Tablet. Estas rutinas se basan en los principios de los ejercicios de Kegel y solo toman 5 minutos, cada una. 

Gracias al sistema de feedback que incluye el monitor, podrás medir el avance que tiene el tono muscular a lo largo de los ejercicios y registrar el historial de tus entrenamientos. 

Con el ejercitador de pelvis Elvie, puedes preparar la pelvis durante el embarazo y seguirlo usando después del parto para agilizar la recuperación de esta. 

Conclusiones

La pelvis es una de las estructuras osteomusculares que más sufre consecuencias con el embarazo y el parto. Por lo tanto, de no cuidarse, su función en la contención de órganos genitales, útero, vejiga e intestinos se ve afectada. 

Prevenir y revertir problemas de incontinencia, dolor en la actividad sexual, mala postura, dolor en la parte baja de la espalda, así como facilitar el trabajo de parto con un piso pélvico fortalecido, es sencillo si aplicas los ejercicios de Kegel a diario; por tu cuenta propia o con la ayuda del ejercitador pélvico. 

La entrada Todo sobre tu pelvis y cómo cuidarla adecuadamente en el embarazo y postparto se publicó primero en Motherna.

Los ejercicios de Kegel son utilizados por los fisioterapeutas y especialistas en salud de diferentes ramas, por su efectividad para combatir problemas relacionados con los órganos ubicados en la pelvis tanto del hombre, como de la mujer. Sin embargo, si eres mujer, vas a notar de manera especial las bondades de estas rutinas.

En Sacalaeches.cl te contamos por qué las mujeres debemos practicar los ejercicios de Kegel y te explicamos, paso a paso, cómo realizar diferentes rutinas; para que las incluyas en tu estilo de vida saludable.

¿Por qué debes hacer los ejercicios de kegel?

Como te comentábamos, en las mujeres pueden verse reflejados beneficios particulares de las rutinas de kegel. El principal responde a la razón por la que el doctor Arnold Kegel los inventó: combatir los problemas asociados al piso pélvico debilitado, a causa de la edad; el embarazo y el parto; la menopausia; o cirugías en la parte del vientre bajo y pelvis.

Ahora, a pesar que los ejercicios de Kegel fueron diseñados con el propósito de ayudar a los pacientes que necesitaban fortalecer el piso pélvico, son muchos las ventajas de fondo que puedes encontrar con ellos.

Pues un piso pélvico debilitado acarrea enfermedades y patologías como la incontinencia urinaria y fecal, así como problemas de estreñimiento y útero caído; que desmejoran la calidad de vida.

Pero, para aclarar cómo te puede ayudar una buena rutina de Kegel, aquí tienes una lista resumida de los beneficios para tu salud, estado físico y mental:

• Fortalecen los músculos del suelo pélvico y, con ello, la reacomodación de los órganos internos ubicados en la pelvis
• Mejoran los casos de incontinencia urinaria y fecal, bien sea por la edad, partos, sobrepeso o menopausia
• Ejercita la pelvis ayudando a la preservación de los órganos, músculos y huesos allí ubicados
• Mejoran la postura
• Aumentan el desempeño y el disfrute de la sexualidad
• Combaten el estreñimiento
• Ayudan a la digestión
• Evitan los problemas de útero caído y de otros órganos ubicados en la pelvis
• Eleva la autoestima y te hace más feliz, ya que libera endorfinas

Rutinas de kegel ¡A ejercitarnos!

Ahora sí, aquí te dejamos dos de las rutinas de los ejercicios de kegel con las que podrás ver todos los beneficios que te contamos, siempre que las realices de manera constante y disciplinada:

Rutina 1: Ejercicios de kegel en postura cuadrúpedo

• Ubícate de rodillas sobre una esterilla y apoya los hombros, juntando tus manos sobre el suelo
• Separa las rodillas, apoyando los dedos de los pies sobre la esterilla o el piso
• Contrae los músculos del piso pélvico por 4 segundos mientras exhalas y liberas la tensión de los músculos mientras inhalas
• Repite este ejercicio por 10 minutos diarios.

Rutina 2: Puente y círculos en 8

• Ubícate acostada y boca arriba sobre la esterilla
• Apoya los pies en el piso plegando las rodillas y manteniéndolos separados a la altura de los hombros. Los brazos deben ir a los costados del cuerpo con las palmas tocando el piso.
• Separa la cadera del piso y elévala lo más que puedas, sin despegar los pies y las manos del piso
• Mueve la cadera haciendo círculos en forma de 8
• Vuelve a la posición inicial

Haz 3 series de 10 repeticiones a diario, o 3 veces a la semana.

Recomendaciones para aplicar las rutinas de kegel

La principal recomendación a tener en cuenta, para que los ejercicios de Kegel surtan su efecto, es la de realizar la contracción muscular en la zona precisa del suelo pélvico. ¿Cómo hacer este ejercicio fundamental en todas las rutinas?

1. Identifica los músculos practicando en el baño mientras orinas, conteniendo o deteniendo la orina y liberándola de nuevo. Hazlo mientras logras identificar dónde debes realizar la contracción correcta, para ejercitar los músculos del piso pélvico.
2. Practica luego sin la orina, contrayendo los músculos sentada, de pie o acostada, tal como lo hiciste en el paso anterior. Siempre mantén derecha la espalda, sin tensionar la pelvis.
3. Practica estas contracciones por unos 10 minutos diarios. Con esto, será suficiente para fortalecer tu piso pélvico.

Ahora, sabemos que por cuestiones de habilidad o de tiempo se puede dificultar la práctica correcta de los ejercicios de Kegel. Sin embargo, aquí es donde la tecnología también ayuda a tu salud. Verás, existe un entrenador de kegel que se introduce en el canal vaginal para ejercitar el piso pélvico, justo en el lugar donde tiene que hacerse.

Este es el caso del entrenador de Kegel de Elvie, el cual tiene un diseño anatómico, biocompatible y de pequeño tamaño, creado por especialistas de la salud femenina y fisioterapeutas. Gracias a la tecnología con la que está elaborado, puedes controlarlo desde una app; en la que podrás visualizar el avance de la tonicidad muscular y, además, podrás escoger diferentes rutinas, divertidas y sencillas.

Conclusiones

Ejercita tu pelvis con los ejercicios de Kegel para que notes cómo tu salud física, sexual, reproductiva y emocional se ve mejorada; especialmente si presentas algunas de las condiciones que debilitan el suelo pélvico, las cuales acarrean los problemas que ya te explicamos.No olvides seguir nuestras recomendaciones finales para hacerlos correctamente y preguntar a tu médico si tienes dudas.

La entrada Las mejores rutinas de kegel explicadas paso a paso se publicó primero en Motherna.

¿Los músculos de la pelvis? Quizás para ti al igual que para tantas mujeres este tipo de musculatura no es muy contemplada en el plan de ejercicios. Pues bien, resulta que de este grupo de músculos dependen muchas molestias para la salud femenina como lo son la incontinencia, útero caído, estreñimiento y relaciones sexuales poco o nada placenteras.

En seguida te contamos qué son específicamente los músculos pélvicos, por qué se deterioran y los mejores ejercicios para la pelvis que los mantendrán en forma y conservarán tu salud y calidad de vida.

¿Qué son los músculos de la pelvis?

Los músculos de la pelvis o del piso pélvico son los que están ubicados en la cavidad del abdomen bajo, sirviendo como una especia de cama sobre la que reposan todos los órganos ubicados en esta zona de tu cuerpo, como lo son el útero, uretra, vejiga, recto, aparato esfinteriano y vagina.

Además, este conjunto de músculos y ligamentos dan mayor soporte a los huesos de la columna y la pelvis, por lo que también ayudan a tu postura y salud ósea en esta área.

¿Cómo se dañan los músculos de la pelvis?

Como ves, los músculos de la pelvis tienen como objetivo principal soportar todos los órganos de la pelvis, de manera que se encuentren en la posición adecuada para su correcto funcionamiento. Principalmente, estos órganos que soportan los músculos pélvicos desarrollan las funciones de evacuaciones de orina y materia fecal, reproductivas y sexuales.

Es por lo anterior que al perder la tonicidad en los músculos de la pelvis se acarrean múltiples patologías en la mujer, que aunque pueden no acarrear la muerte, si dañan considerablemente la calidad de vida.

Entonces te preguntarás, ¿cómo se podrían dañar mis músculos de la pelvis? Las razones por las que el piso pélvico podría dañarse son diversas y se podrían resumir en:

• Embarazo y parto normal o vaginal.
• Menopausia.
• Cirugías en la zona abdominal y/o pélvica.
• Enfermedades que involucran algunos de los órganos ubicados en la zona pélvica.

Ante cualquiera de estas situaciones los músculos pierden elasticidad y fuerza, por lo que los órganos tienden a descender y funcionar de manera incorrecta, atrofiando múltiples funciones.

Ahora, ¿Cómo sabes si tu piso pélvico tiene problemas? Si estás dentro de alguna de las situaciones anteriormente mencionadas y presentas algunas de las siguientes molestias podrías tener problemas con tu piso pélvico:

• Incontinencia urinaria o fecal manifestada en escapes de gotas cuando toces, estornudas o haces algún esfuerzo físico.
• Estreñimiento y gases incontenibles.
• Presión en la zona pélvica y vaginal a causa de prolapsos (caída) de los órganos de la pelvis.
• Aumento del flujo vaginal.
• Infecciones vaginales persistentes.
• Dolor lumbar.
• Dolor o insensibilidad en las relaciones sexuales coitales.

¿Cómo ejercitar los músculos de las pelvis?

Ahora, aunque los problemas relacionados con la pérdida de tono en los músculos pélvicos desmejoran evidentemente la calidad de vida de la mujer y su autoestima, la buena noticia es que el daño es reversible.

Esto es porque con la aplicación efectiva y constante de los ejercicios para la pelvis podrás devolver la fuerza a este conjunto de músculos, restableciendo la posición de los órganos comprometidos y su correcto funcionamiento.

En seguida tienes algunas de las rutinas recomendadas para ejercitar la pelvis:

Ejercicio básico de Kegel. Los ejercicios de Kegel que durante décadas han ayudado tanto a hombres como a mujeres a restablecer su vida normal mejorando su suelo pélvico, siguen siendo una gran opción. Para practicarlos debes:

1. Identificar los músculos del piso pélvico, de manera que te asegures de estar ejercitando de forma correcta. Para reconocerlos deberás practicar orinando y reteniendo la orina por unos segundos, liberando y volviendo a retener. Esta práctica no debes ser un hábito ya que podrías generar daños colaterales.
2. Ubícate acostada, de pie o sentada para realizar los ejercicios.
3. Del mismo modo en que lo hiciste en el baño, imagina que contienes la orina por unos segundos y liberas. Repite este ejercicio por unos 10 a 15 minutos diarios.

Ahora, ten en cuenta que para ver los resultados y la mejoría sobre tus molestias presentadas por músculos pélvicos dañados, debes ser constante y convertir en un hábito diario.

El puente. El siguiente ejercicio para la pelvis lo puedes hacer en casa, es sencillo, apto para mujeres de todas las edades y está relacionado con los fundamentos de los ejercicios de kegel. Debes practicarlo así:

1. Recuéstate boca arriba sobre una esterilla en el piso.
2. Pliega las piernas de manera que tus pies queden apoyados en el piso, separados entre sí a la altura de los hombros.
3. Coloca los brazos extendidos a los costados de tu cuerpo y con las palmas de las manos tocando el piso.
4. Separa la cadera del piso y levántala lo más alto que puedas apretando las nalgas. Sostén arriba por unos segundos.
5. Vuelve a la posición inicial. Haz 15 repeticiones en dos series. Lo ideal sería que conviertas este ejercicio en un hábito diario.
6. Ahora, puede que por cuestiones de tiempo o de dificultad con la técnica para desarrollar los ejercicios de Kegel, requieras de una ayuda extra. Justo en eso te sería de gran ayuda el ejercitador de piso pélvico Elvie, diseñado con tecnología y ciencia médica.

Este pequeño dispositivo ejercita por sí solo los ejercicios de kegel en tu zona vaginal, de manera segura y con una tecnología que te permite monitorear y recibir feedback en tu Smartphone sobre la actividad y los logros obtenidos en tu piso pélvico.

Gracias a la aplicación intuitiva con la que funciona el ejercitador, podrás programar la rutina de ejercicios, monitoearla con una interfaz muy entretenida y verificar el avance en la fuerza muscular de tu piso pélvico. Además, el diseño ergonómico, pequeño y recargable se hace sencillo de utilizar.

Tips para ejercitar la pelvis

Además de las rutinas y el ejercitador como formas efectivas para fortalecer tu piso pélvico, hay algunas recomendaciones que puedes seguir para ejercitar la pelvis:

• Elige un espacio tranquilo y privado para ejercitarte. Así te concentrarás y te será más fácil identificar los músculos de la pelvis.
• Mientras haces los ejercicios respira con normalidad.
• Práctica el ejercicio básico de kegel en las tres posiciones (sentada, acostada y de pie) para que el fortalecimiento de los músculos sea más efectivo.
• No te excedas con la práctica del ejercicio básico de kegel (máximo 15 minutos diarios) ya que podrías generar el efecto contrario al requerido.

Conclusiones

Mantener los músculos de la pelvis es una cuestión de salud que llega a afectar en mayor medida a las mujeres que a los hombres. Revertir los posibles daños en esta musculatura es posible con los ejercicios de los que te hablamos, que pueden ser aplicados por tu propio esfuerzo o con la ayuda del ejercitador pélvico.

La entrada Te decimos por qué es importante ejercitar los músculos de la pelvis se publicó primero en Motherna.

Los ejercicios de kegel fueron inventados hace décadas, por un médico que se dio a la tarea de tratar patologías relacionadas con la incontinencia urinaria en hombres y mujeres; además de acondicionar el piso pélvico de la mujer para el parto y el posparto. ¿Quieres saber por qué y cómo realizarlos? Aquí te explicamos todo lo que debes saber.

¿Qué son los ejercicios de kegel?

Los ejercicios de Kegel han sido denominados de esta manera en honor al Dr. Arnold Henry Kegel, quien en 1948 publicó un artículo de tipo científico para dar a conocer cómo las contracciones del músculo pubocoxígeo ayudaban a fortalecer el suelo pélvico de hombres y mujeres.

Mediante una técnica precisa y una serie de ejercicios que puedes hacer sentado, acostado o de pie, sin más que el control y conciencia de tu cuerpo, el Dr. Kegel descubrió que estos podrían ayudar a tratar la incontinencia fecal y urinaria; facilitar el momento del parto en las mujeres; y recuperar el sistema urinario y reproductivo después del parto.

¿Por qué son importantes los ejercicios de kegel?

Ahora te preguntarás, ¿por qué es importante realizar los ejercicios de kegel? Verás, centrándonos en la mujer, los ejercicios de kegel son útiles y efectivos para mantener tonificados los músculos del piso o suelo pélvico femenino.

Es crucial que estos músculos se mantengan firmes, ya que son los que te ayudan a sostener órganos importantes como la vejiga, el útero, intestino y otros del aparato reproductivo de la mujer.

Pero quizás te preguntes, ¿los ejercicios de kegel son para mí? Deja que te expliquemos, los músculos del piso pélvico se pueden ver debilitados a causa de la edad, el embarazo, parto, menopausia o sobrepeso.

Esto quiere decir que los ejercicios de kegel no solo traen beneficios para las mujeres que están embarazadas o han tenido un embarazo, sino para todas aquellas que puedan presentar una o varias de las condiciones que te indicamos anteriormente.

¿Cómo te benefician los ejercicios de kegel?

Ahora que sabes que es importante mantener en buena condición los músculos del suelo pélvico, para tener un funcionamiento normal del sistema urinario y reproductivo de la mujer, quizás sea el momento de enumerar algunos de los principales beneficios que te trae practicar los ejercicios de kegel:

• Facilita el parto normal y ayuda a reducir el riesgo de desgarro perineal o episiotomía
• Permite que, después del parto, la rehabilitación del piso pélvico sea exitosa
• Mejora la incontinencia urinaria o fecal ocasionada durante y después del parto, por sobrepeso o por la edad
• Te da mayor control sobre la orina y eleva la capacidad de almacenamiento de esta en la vejiga
• Ayuda a combatir el estreñimiento
• Evita la patología de útero y vejiga caída
• Controla y reduce el debilitamiento de la pelvis a causa de la menopausia
• Ayuda a mantener una mejor vida sexual, al permitir mayor disfrute del coito, gracias a unas paredes vaginales fortalecidas y tonificadas
• Son sencillos de hacer y no necesitas de mucho tiempo o espacio para practicarlos
• Son recomendados para cualquier edad y no requieres de un estado físico óptimo para realizarlos

¿Cómo realizar los ejercicios de kegel?

Entonces solo queda contarte cómo hacer los ejercicios de kegel para ver sus beneficios. Presta atención a los pasos y recomendaciones básicas de la técnica:

• Ubícate acostado, sentado o de pie. Cualquiera de estas posturas es válida
• Relaja los músculos del abdomen y de las nalgas
• Haz fuerza, como si estuvieses reteniendo la orina o una flatulencia. Puedes practicar esta técnica cuando estés orinando, deteniendo el fluido y soltando varias veces. Es importante que en este punto no te detengas mucho tiempo, ya que, de convertirlo en un hábito, podrías lograr el efecto contrario a fortalecer el piso pélvico
• Libera o suelta la tensión y repite de nuevo. Haz 15 repeticiones por 3 series diarias como mínimo
• Durante las repeticiones debes mantener una respiración normal

Nota: ten en cuenta que, para ver los resultados, debes incorporar los ejercicios de kegel en tu rutina diaria, ya que, al igual que otros músculos del cuerpo, necesitas tener constancia para mantener su efectividad.

Ahora, existen personas a las que realmente se les complica la identificación de los músculos a trabajar y que terminan confundiéndose con los del abdomen u otros ubicados en la pelvis. Para esta problemática, o si no careces de tiempo o constancia, existe el ejercitador de piso pélvico.

Verás, el ejercitador de piso pélvico es un compacto y pequeño dispositivo que debes introducir en el canal vaginal para que, de modo automático, ejercite los músculos del piso pélvico. Mediante una app y gracias a su diseño inteligente, ejercitadores como el de Elvie te entregan un feedback completo sobre las repeticiones y el progreso de la tonicidad de tu suelo pélvico. Además, incluye unas rutinas de ejercicios entretenidas y efectivas, todas fundamentadas en los ejercicios del Dr. Kegel.  

Finalmente, recuerda que no debes acostumbrarte a esos goteos de orina o escapes de heces cuando toses, estornudas o ríes. Tampoco es normal que no disfrutes de tus relaciones sexuales o que padezcas tantas y tantas veces infecciones urinarias. Esto podría ser causado por un piso pélvico deteriorado, pero no te preocupes, esto tiene solución con los reconocidos y efectivos ejercicios de kegel.

La entrada Fundamentos de los ejercicios de kegel ¿por qué realizarlos? se publicó primero en Motherna.

Los beneficios de los ejercicios de Kegel para la salud femenina son cada vez más reconocidos. Incluso, ahora puedes encontrar dispositivos de última tecnología para programarlos y realizarlos sin el más mínimo esfuerzo. Sin embargo, ¿será mejor practicarlos de manera autónoma o con el ejercitador vaginal? Lee esta información y decide.

¿Qué es el ejercitador vaginal y para qué sirve?

El ejercitador vaginal fue desarrollado por un grupo de expertos fisioterapeutas, con el fin de ayudar a preparar el piso pélvico femenino para el embarazo y el post parto.

Generalmente, las mujeres sufren una pérdida de tonicidad y fuerza en los músculos del piso pélvico, durante y después del embarazo. Esta musculatura es de gran importancia para el soporte de órganos como la vejiga, el útero y los ligamentos del torso.

Con el peso del bebé y el esfuerzo que se ejerce sobre toda el área del tronco, en el período de gestación y en el parto, el piso pélvico sufre un debilitamiento que puede ocasionar problemas de tipo urinario y otras complicaciones como el útero caído. Precisamente, para resolver estos inconvenientes se diseñó el ejercitador vaginal o de piso pélvico.

Para darte una idea, tenemos el ejercitador vaginal Elvie, fabricado por una desarrolladora de productos inteligentes que, luego de ser madre, se dio cuenta que la necesidad de fortalecer su piso pélvico era la misma que tenían 1 de cada 3 mujeres que dan a luz en el mundo.

Este dispositivo es compacto, cómodo y de pequeño tamaño. Se introduce en la vagina y mediante una app te permite realizar una serie de ejercicios que vigorizan y adiestran los músculos del piso pélvico. Particularmente, este tipo de ejercitador te facilita:

• Acondicionar efectivamente los músculos del piso pélvico, ya que tiene un sensor que te indica si el dispositivo no está bien colocado, para que corrijas su posición de inmediato
• Medir y monitorear la fuerza y avance del adiestramiento
• 4 niveles de ejercicios, que van desde el modo entrenamiento hasta el avanzado
• Programar desde tu celular el nivel de entrenamiento, elegir entre 6 divertidos ejercicios y recibir un feedback de la actividad
• Ver los resultados con solo usar el ejercitador 5 minutos diarios
• Discreción y comodidad, gracias al pequeño tamaño del dispositivo

Como ves, el ejercitador vaginal es un invento tecnológico de grandes aspectos positivos para la mujer.

¿Qué son los ejercicios de kegel y en qué te benefician?

Como te comentábamos, el ejercitador vaginal funciona principalmente para tonificar y fortalecer el piso pélvico femenino, pero resulta que este entrenamiento programado en el dispositivo inteligente se basa en los ejercicios de Kegel, ingeniados por el médico estadounidense Arnold Kegel en la década de los cuarenta, para tratar a sus pacientes con incontinencia.

Por lo tanto, aunque en esta ocasión nos centramos en el uso de los ejercicios de Kegel para la mujer, estos han sido ideados también para el beneficio de los hombres. Ahora, para el momento en que el Doctor Kegel los inventó, no contábamos con el desarrollo tecnológico que ahora tenemos, así que, el modo de realizarlos era totalmente autónomo, sin las facilidades que aporta el ejercitador de piso pélvico.

De hecho, muchas mujeres aún optan por hacer los entrenamientos de Kegel sin la ayuda del ejercitador vaginal. Básicamente, la manera de ejecutarlos consiste en contraer el músculo pubocoxígeo que envuelve la vagina.

Pero, te preguntarás, ¿cómo contraer este músculo del que no tenías ni idea que existía? Pues bien, resulta que para hombres y mujeres puede ser realmente todo un desafío encontrarlo y entender cómo ejercitarlo de modo autónomo. Sin embargo, existe una técnica que consiste en sentarse en el inodoro y retener la orina, liberarla y volverla a retener.

No obstante, es muy importante que tengas en cuenta que esta táctica no la debes convertir en un hábito, ya que en lugar de mejorar podría empeorar los problemas de incontinencia urinaria.

Ahora, una vez que logres identificar los músculos del piso pélvico y que puedas generar las contracciones correctamente, obtienes beneficios como los siguientes:

• Tonificar los músculos del piso pélvico sin la ayuda de aparatos
• Disminuir los problemas de incontinencia
• Evitar patologías de útero y vejiga descendidos
• Reducir el impacto en la pelvis tras la llegada de la menopausia
• Evitar desgarro en el parto normal
• Controlar el flujo de la orina
• Soportar mejor el peso durante el embarazo
• Mejorar el desempeño sexual

Ten en cuenta que podrás ver los resultados de los ejercicios de Kegel al llevar una rutina diaria de manera constante, tal como ocurre con el entrenamiento de otros músculos del cuerpo.

Cabe resaltar que puedes realizar los ejercicios en cualquier sitio y posición (acostada, sentada, de pie) y que solo requieres unos cuantos minutos al día.

Por otro lado, los ejercicios de Kegel no tienen límite de edad, personas en cualquier estado físico los pueden practicar de manera autónoma.

Entonces… ¿Ejercitador o Ejercicios?

Quizás ahora la tarea de decidir si lo mejor para tu caso es el ejercitador vaginal o los ejercicios de Kegel puede parecer más sencilla. Lo importante es que consideres el factor tiempo, la técnica y el presupuesto.

No obstante, si ya has intentado realizar los ejercicios de Kegel por tu cuenta, pero aún no logras hacerlo de la manera adecuada, no tienes tiempo de concentrarte para practicarlos a diario o sencillamente quieres hacerlos del modo más simple, el ejercitador de piso pélvico podría ser tu mejor opción.

Tanto el ejercitador vaginal como los ejercicios de Kegel apuntan a mejorar la calidad de vida de la mujer, evitando los efectos que genera el deterioro del piso pélvico femenino. Solo es cuestión de revisar tu estilo de vida y elegir el que más se adapte a ella.

La entrada Ejercitador vaginal vs ejercicios de kegel ¿Cuál es más efectivo? se publicó primero en Motherna.